Як збільшити свій зріст

Людина успадковує від батьків колір шкіри, розріз очей, форму носа та багато інших ознак, у тому числі довжину тіла, або просто зростання. Тому здається природним, що у високорослих батьків настільки ж високі діти, і навпаки. Однак насправді це правило суцільно складається з винятків: діти значно вище і батька, і матері, то нижче, а от точнісінько – майже не зустрічається. І це дуже добре. Тому що, як ти дізнаєшся далі, саме «неточність» у спадкуванні довжини тіла дає тобі реальну можливість стати вищий на цілу голову. Але давай про все по порядку.
Почнемо з того, що діти успадковують не якусь конкретну цифру зростання, наприклад, 158 см або 171 см, а орієнтовну програму подовження тіла: «від. до». Згідно з такою програмою одна людина успадковує перспективу вирости не нижче 160 см і не вище 180, інший – від 150 до 185 см, третій – від 130 до 170 см і так далі. Якими вони виростуть в дійсності, залежить головним чином від їх способу життя, тобто від них самих.
Сказане повною мірою відноситься і до тебе. Якщо ти «незадоволений» своїм ростом і хочеш підрости, тобі необхідно виконати дісталася від батьків «програму подовження тіла» по максимуму, іншими словами досягти максимально можливого для тебе зростання. Як це зробити? У попередніх випусках ми розповіли, яку допомогу бажаючим підрости можуть надати фізкультура і спорт, загартовування, запобігання захворювань, спеціальні комплекси фізичних вправ. Сьогодні познайомимося з іншими шляхами збільшення зростання.
Щоб рости, організму потрібні «будівельний матеріал» і енергія. Їх він отримує з їжею, і, таким чином, зростання залежить від харчування. Значить, чим більше їси, тим швидше ростеш? Виявляється, немає, надлишок їжі так само поганий, як її недолік. Якщо людина недоїдає, він худне, і зростання зупиняється, якщо ж переїдає – починає товстіти, і це призводить до хвороб, що гальмує зростання.
Як же дізнатися, скільки потрібно їсти, щоб добре рости? Для цього достатньо раз в 3-4 місяці виміряти свій ріст і зважитися в шкільному медкабінеті або в поліклініці. У лікаря є таблиці, що показують, яку вагу є нормальним для певного зростання. Якщо твої показники відповідають таблиці, все в порядку, якщо не відповідають, лікар підкаже, що треба робити: краще їсти або стримати свій апетит.
Але для зростання важливо не тільки, СКІЛЬКИ людина з’їдає, але і ЩО він їсть, які продукти. Так, японці, харчуючись багато століть традиційними стравами з рису, були людьми низькорослими. В останні десятиліття вони змінили свій харчовий раціон згідно з науковими рекомендаціями по харчуванню. Результат? Сьогоднішні 13-літні японці на 17 сантиметрів вище своїх однолітків, що жили на початку століття.
Ти, звичайно, хочеш знати, що ж треба їсти, щоб швидше вирости? Відповідь, яку дають вчені, можливо, здивує тебе своєю. простотою. Головне в правильному харчуванні – різноманітність. Це значить, що твоє меню повинні входити молочні, м’ясні і рибні продукти, вершкове і рослинне масло, хліб, яйця, різні каші і обов’язково свіжі овочі і фрукти. Потрібні також солодощі (цукор, мед, цукерки, морозиво), але в дуже невеликій кількості. Тому що їх надмірне вживання гальмує виділення гормону росту, а значить, і сам зростання. Про це слід пам’ятати всім ласунам.
Як не важливий для підлітків зростання, але навчання все-таки важливіше. І тут з’ясовується, що, дбаючи про збільшення зростання, ти непомітно допомагаєш. навчанні. Пов’язано це з тим, що навчання – праця розумова. Отже, її якість, тобто твої знання і позначки, залежить від стану нервової системи. Чим це стан краще (менше стомлюваність, вища працездатність, легше сприйняття і запам’ятовування), тим успішніше йдуть справи в школі.
«Але яке відношення до розумової роботи має збільшення росту?» – ти можеш запитати. Уяви собі, пряме. Щоб у цьому переконатися, подивимося, що відбувається в організмі, коли ти намагаєшся підрости. При фізичних вправах нервові клітини краще забезпечуються киснем і поживними речовинами, очищаються від отруйних шлаків. Загартовування захищає нервову систему від мікробів і токсинів, правильне харчування забезпечує її всім необхідним. Гарна постава розправляє груди, покращує дихання, кровообіг, створюючи сприятливі умови для роботи мозку. Коротше, все що робиться для збільшення росту, позитивно впливає на стан нервової системи.
Випадково? Виявляється, немає. Нервова система керує організмом, в тому числі його зростанням. Фактори, що негативно впливають на нервову систему (погане харчування, перевтома, нестача кисню, інтоксикація), гальмують ріст, і, навпаки, все, що покращує її стан, одночасно сприяє зростанню. Але, з іншого боку, як ти знаєш, чим краще стан нервової системи, тим успішніше вона справляється з розумовою роботою. Ось і виходить, що, дбаючи про своє зростання, ти створюєш умови для успіхів у навчанні. Залишається тільки не лінуватися.
Розповівши, яке значення для кожного школяра має стан його нервової системи, хочу дати ще кілька порад, як з нею треба звертатися. Можеш не сумніватися, що на твоєму зростанні виконання цих рад позначиться позитивно. Отже, по-перше, для підтримки нервової системи в хорошому стані необхідний восьми-, дев’ятигодинної нічний сон в провітреному приміщенні. До речі, в народі давно підмічено, що «уві сні діти ростуть». Так воно і є! По-друге, як би ти не був захоплений читанням, телепередачами, роботою в шкільних гуртках або іншими «сидячими» заняттями, не забувай про прогулянки, поїздки за місто на вихідні дні, праці та іграх на свіжому повітрі. По-третє, не дуже захоплюйся «гучною» музикою. Я не проти рок-гуртів, ансамблів і дискотек, але доведено, що зайвий шум, гучна музика руйнують нервову систему, а, як відомо, «нервові клітини не відновлюються». До того ж, на дискотеках, м’яко кажучи, порошно і душно. Все це може негативно впливати не тільки на ріст, але і на здоров’я.
По-четверте, поряд з харчовими продуктами деякі молоді люди споживають ще одну групу речовин, воістину страшні. Введення їх в організм прийнято називати «шкідливими звичками», але правильніше було б назвати самогубством. Це – куріння, вживання спиртних напоїв, хімічних препаратів і наркотиків. Кожне із зазначених речовин – отрута! Отрута, що отруює весь організм і його нервову систему, що підриває здоров’я, зупиняє зростання. Якщо ти хочеш бути міцною, сильною, здоровою людиною, вживання будь-якого з цих речовин повинно бути виключено категорично і назавжди!
Нарешті, в-п’ятих, щоб заняття в школі були менш нудними, використовуй перерви для активного відпочинку (бігай, стрибай, грай з хлопцями). При виконанні домашніх завдань не намагайся зробити все за один присід. Буде краще, якщо кожні 40 – 50 хвилин занять робити перерву, заповнюючи його, наприклад, ростовими вправами, наведеними в цьому випуску «Спортзалу».

1. Розгойдування на перекладині. Зробити 6 – 8 махов.
2. Підскік з глибокого присідання. Виконати 10 – 12 разів.
3. Вис на перекладині на лівій і правій руках. Виконується 2 – 3 рази на кожній руці.
4. Скакання через скакалки на одній і двох ногах. Всього 100 – 150 разів.
5. Встати навшпиньки, потягнути руки вгору – вдих, опуститися – видих. Виконувати 3 – 5 разів.

• • Анатомічний атлас
  • Фізіологія людини
  • Дитячі хвороби
  • Йога
  • Правильне харчування
  • Як схуднути
  • ЛФК (лікувальна фізкультура)
  • Курорти Європи
  • Лікування народними засобами
  • Лікарські рослини
  • Проктологія
  • Психіатрія
  • Алкоголізм
  • Куріння
  • Спортивна медицина
  • Судова медицина

  Методи збільшення росту

  Реальне збільшення зростання в дорослому віці – надзвичайно складне завдання, що вирішується швидше важкою хірургічною операцією, ніж висінням на турніку і дотриманням спеціальної дієти. Вирости на 5 або навіть на 10 сантиметрів може лише підліток, поки зони його зростання залишаються відкритими.

  Однак, виправлення постави, зміцнення м’язів спини і дотримання ряду правил у виборі одягу здатні зробити людину візуально вищою. Рівно як і навпаки – слабкі м’язи корпусу, горбатий хребет і неправильний одяг зроблять карликом навіть чоловіка із середнім ростом.

  Ріст людини і фактор генетики

  Наукові дослідження говорять про те, що у формуванні росту людини головну роль перш за все грають генетичні фактори і раса. Зовнішні фактори (достатнє харчування і заняття спортом) вносять не більше 15-20% результату. Іншими словами, зріст дитини багато в чому закладений природою.

  Середній зріст українського чоловіка становить 175-177 см, що укладається в середню цифру для чоловіків Європи і Північної Америки — 176 см. При цьому середній зріст чоловіків у країнах Латинської Америки становить 170 см, а в Індії, Китаї та інших азіатських країнах — лише 165 см.

  Як збільшити зріст?

  Дотримуючись нижчезазначених правил, ви зможете вирости (або, кажучи точніше, “витягнутися” ) на 3-5 см навіть у дорослому віці. Для цього вам не будуть потрібні дорогі добавки або болюча операція з витягування ніг. Досить лише переглянути свій стиль одягу і регулярно займатися спеціальними фізичними вправами для поліпшення постави.

  1. Щоб витягнутися, розправте плечі. Підтримання правильної постави з широко розплавленими плечима і прямою спиною — найпростіший спосіб візуально вирости і стати на кілька сантиметрів вище. Існує безліч вправ, які можуть допомогти Вам у виправленні постави.

  2. Слідкуйте за поставою під час роботи. Постійне знаходження в сидячому положенні (починаючи від роботи в офісі, закінчуючи водінням автомобіля) призводить до порушення постави. Також шкодить і те, що при користуванні мобільним телефоном доводиться дивитися вниз — це змушує горбиться. Результатом стає поступове зниження зросту на кілька сантиметрів.

  3. Займіться плаванням. Плавання заслужено вважається однією з найбільш важливих фізичних активностей для створення спортивної статури. Однак для збільшення росту вам доведеться навчитися плавати не менше 1-2 км за заняття, чергуючи при цьому стилі «кроль» і «батерфляй», а не просто плескатися в басейні по 10 хвилин на тиждень.

  4. Виконуйте вправи на турніку. Розвинені м’язи верху спини і плечей не тільки полегшать щоденне підтримання правильної постави, але і закладуть основу спортивної статури. Нагадаємо, що кращою вправою для розвитку спини на турніку є підтягування – саме вони “випрямлять” ваш хребет і допоможуть вирости.

  5. Одягайтеся в правильні кольори. Одяг здатний зробити людину візуально вищою або нижчою. Найкращим поєднанням для збільшення росту є комбінація світлий низ + темний верх — – наприклад, білі штани і темна футболка з V-подібним вирізом шиї. На противагу цьому, широкі джинси і довга мішкувата кофта зроблять людину нижчою.

  6. Змініть зачіску. Візуально витягнутися в зрості на кілька сантиметрів допоможе і волосся, підняте вгору за допомогою гелю для укладання. При цьому забудьте про ефект «мокрого волосся» і використовуйте виключно матові засоби для укладання в невеликих кількостях. Перед тим, як наносити гель, волосся краще вимити і висушити феном, піднімаючи його вгору.

  7. Збільште кількість білка в раціоні. Дослідження показують, що нестача протеїну в раціоні дитини — ключова проблема, що перешкоджає збільшенню зросту. Спортивна дієта для росту м’язів буде дуже корисна, якщо ви вирішите регулярно практикувати будь-які силові вправи для поліпшення постави.

  Операція для збільшення зросту

  При затримці росту в підлітковому віці лікарем можуть призначатися ін’єкції гормону росту, що ведуть до збільшення кісток при відкритих зонах росту. Дорослим людям, наполегливо бажаючим стати вище, залишається останній метод – болюча хірургічна операція витяжки кісток.

  На кожну ногу встановлюються скоби зі спицями, що вставляються в поверхневий шар кістки; потім різьбовий стрижень розсувається на 0.25 мм чотири рази на добу. Операція додає 6-7 см росту, проте займає до 12 місяців, більшу частину яких пацієнт проводить на милицях.

  Чи можна збільшити зріст на 10 см?

  Підліток легко може стати на 10 сантиметрів вищим до завершення циклу статевого дозрівання, поки зони росту залишаються відкритими — витягнутися в зростанні допоможуть вправи на розтяжку, висіння на турніку і заняття плаванням. Однак на людей старше 20 років такі методи вже не подіють.

  При цьому силовий тренінг і виконання базових вправ негативно позначаються на зрості в підлітковому віці. Вертикальне навантаження більшості вправ з гантелями і штангою не дає кісткам рости. Крім цього, вироблення тестостерону істотно швидше закриває зони росту.

  Дієта, щоб стати вищим

  Недолік білків і калорій в раціоні призводить до істотного уповільнення росту дитини. Середній зріст чоловіків Північної Кореї приблизно на 7 см нижче, ніж Південній — причиною, судячи з усього, є хронічне недоїдання і брак вітамінів протягом декількох поколінь.

  Щоб дитина успішно реалізувала закладений в неї генетичний потенціал зросту, її дієта повинна містити не тільки джерела білка, але якомога більше овочів і цільних злаків. Також для дітей важливо регулярне вживання морської риби — джерела корисних омега-3 жирних кислот і йоду.

  Добавки для збільшення зросту

  Найважливішими компонентами для збільшення росту є вітамін D і цинк – отримання їх достатньої кількості критично в перші роки життя дитини. Однак, на жаль, прийом цих речовин в добавках або натуральних продуктах не здатний збільшувати ріст дорослих людей.

  Що стосується кальцію, то зв’язок між ростом дитини і вживанням продуктів, які містять кальцій не підтверджується останніми науковими дослідженнями. Крім цього, судячи з усього, додаткове вживання кальцію не поліпшує стану кісток і у дорослих людей.

  Незважаючи на те, що після закриття зон росту ніякі фізичні вправи (включаючи плавання і регулярне висіння на турніку) не здатні зробити людину вищою, виправлення постави та правильний підбір одягу легко дозволять візуально витягнутися на значні 5 см.

  1. Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, m. D., source
  2. Average height around the world, source
  3. North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source