Включіть у свій раціон багато продуктів із високим вмістом клітковини, зокрема квасолю, багато зелені, овочі, фрукти, цільнозернові злаки, крупи та висівки. Вживайте менше продуктів із низькою кількістю клітковини, таких як оброблені продукти, а також молочні та м'ясні продукти. Пийте багато рідини.
Зміна харчування для боротьби закреп Їжте продукти з високим вмістом клітковини. До цього відносяться фрукти, овочі, цільні зернові, боби та горіхи. Пийте багато води. Харчуйтеся регулярно.
Як сходити в туалет при закрепі вдома?
- пийте багато води та іншої рідини;
- регулярно займайтеся спортом, щоб стимулювати роботу кишківника;
- практикуйте корисні звички щодо туалету, наприклад, не ігноруйте позиви до дефекації.
Як пом'якшити калові маси при запорі?
- їсти невеликими порціями по п'ять разів на день.
- додавати в їжу рослинні олії — по 4-6 крапель на день, а також збільшити вживання рідини до двох літрів.
Потрібно їсти кедрові горіхи, кеш'ю, лляне насіння, чіа-насіння та гарбузове насіння. Ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, кімчі, квашена капуста можуть допомогти у покращенні травлення та боротьбі із закрепами. Вони містять корисні бактерії, які допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишківника.
Як відновити кишківник при діареї? Відновлення мікрофлори кишечника та профілактика дисбалансу. Збалансоване харчування (більше овочів та фруктів) Виключити цукор та підсолоджувачі