Навчання паркуру: з чого почати, де і як займатися паркуром?

Досить молодий, але вже популярний у всьому світі паркур – це особлива спортивна культура, осягнути яку можна лише під час тренувань. Однак, це вельми травмонебезпечний вид спорту, тому перед початком навчання паркуру слід зрозуміти, що це таке в теорії, як до нього підготуватися, і до чого прагнути надалі.

Хорошим початком для ознайомлення з паркуром стануть відеоролики від досвідчених трейсерів – в них ви наочно побачите, які методи пересування відкриває ця культура. А щоб зрозуміти різницю між професіоналами, для яких ці рухи стали природними, і тими, хто в цій сфері ще не настільки просунуть, буде корисно поспостерігати, як тренуються трейсери-аматори. Потім подивившись відео за участю кращих паркурників, ви зрозумієте, до чого слід прагнути. Можна поспостерігати і наживо за цими спортсменами, однак, на відео ви зможете побачити набагато більше, почерпнувши для себе саме техніку виконання.

Де починати навчання паркуру: в залі чи на вулиці?

Коли ви захочете дізнатися, як робити паркур, на першому етапі потрібно буде вибратися з затишної квартири на вулицю. Правильніше за все буде почати зі звичайного тренування, де буде можливість отримати консультацію або допомогу більш досвідчених трейсерів, які підкажуть, що підправити в своїх рухах і як поліпшити свою техніку. Також хлопці покажуть місця, де краще тренуватися для відпрацювання і виконання тих чи інших елементів.

Можливо, вам буде цікаво:

• Як навчитися робити паркур вдома
• Паркур для початківців
• Паркур на великах
• Які існують елементи паркура

Перші місяці тренувань добре буде провести на вулиці. Це дозволить краще адаптуватися і звикнути до специфічного покриття. Адже на вулиці немає матюків, які можуть пом’якшити падіння, все відбувається максимально реалістично.

Також важливим пунктом, що говорить на користь тренувань на вулиці, є «дух» паркуру. Це, насамперед вулична культура, і кінцевим результатом у будь-якому випадку стане вдосконалення своєї майстерності під відкритим небом. Перші ж кроки тут дозволять побороти свої страхи, на відміну від залів, де страх впасти і вдаритися набагато менше, хоча фізична ефективність від самих тренувань висока.

Страх побороти непросто, але в будь-якому випадку ефективніше і безпечніше це робити на початковому етапі, ніж потім, при виконанні серйозних і травмонебезпечних трюків.

Наступним негативним моментом перших тренувань в умовах залу є висока ймовірність постановки неправильної техніки. Займаючись на вулиці, ви відразу відчуєте моменти, де допускаєте помилки, і про це буде свідчити біль.

Перед тим як займатися паркуром, ви повинні усвідомити необхідність регулярних тренувань і постійний пошук методів вдосконалення своєї техніки. Більше того, потрібно бути готовим до жорстких умов, адже цей вид спорту явно не призначений для слабаків. Займаючись в залі з м’якими матами, ви апріорі недопрацюєте, тому що ваші помилки будуть згладжені відсутністю болю, яка могла б свідчити про похибки у виконанні тих чи інших елементів. Це співслужить погану службу в постановці техніки, а, як кажуть багато тренерів, навчитися заново буде легше, ніж перевчитися.

Як робити паркур правильно?

Починаючи навчання паркуру, важливо запам’ятати і зрозуміти кілька простих правил:

• Паркур – не для понтів і позерства. Не потрібно чекати оплесків і підбадьорювання з боку оточуючих. Підсумком таких настроїв неминуче стануть травми і неможливість подальшого прогресу.
• Скажіть ризику «ні». Ніяких самоцілів щодо нових рекордів. У паркурі все відбувається плавно. Якщо ви хочете стрибнути на відстань в 4 метри, необхідно для цього відточити стрибок на 3.
• Забудьте про заздрість. У кожного трейсера свій рівень, свій шлях і межа можливостей. Не потрібно намагатися перестрибнути через свою «планку».

З чого почати навчання паркуру?

Багатьох новачків природним чином хвилює питання, з чого почати паркур? Зазначимо, що базою для будь-якого спорту є хороша фізична підготовка. Щоб дати об’єктивну оцінку своїм спортивним кондиціям, порівняйте їх з мінімальними вимогами для занять паркуром. Наведемо перелік основних тестових нормативів:

• підтягування на поперечині – 5 разів;
• віджимання від підлоги (землі) – 15 разів;
• стрибок вгору на місці, з підведенням колін до грудей;
• стрибок на місці із захльостуванням гомілки і дотиком п’ятами сідниць.

Якщо ви всерйоз думаєте, як навчитися паркуру, вам, в першу чергу, важливо запам’ятати: догмою на початку тренування повинна стати розминка і розтяжка. Починати слід з шиї і кінцівок рук і ніг. Розігрівайте їх обертальними рухами, після цього перемикайтеся на обертання тазом і корпусом. Потім «увімкніть» ноги, добре потягніться і переходьте до розминки рук і плечового поясу. Уникайте різких рухів, щоб не травмувати «холодні» м’язи і зв’язки. Стрибки передбачають навантаження на колінні суглоби та гомілкостопи, тому їм слід приділити особливу увагу під час розминки.

Заключна частина повинна включати в себе елементи загальної фізичної підготовки. Силові вправи на м’язи слід робити через день. Тобто, якщо в понеділок тренування ви закінчили віджиманнями (пропрацювавши груди і трицепс), то у вівторок повинні бути підтягування (із задіянням біцепса і м’язів спини). Через якийсь час до комплексу силових вправ можна буде додати присідання на одній нозі і напівприсідання з обтяженням (відмінно зміцнює колінні зв’язки) – інакше, як стати паркуром без сильних ніг?

У дні, вільні від тренувань, бігайте. Як правильно бігати? Почніть з одного разу на тиждень у неспішному темпі. Стартовою дистанцією може стати 1 км, але з часом ви повинні будете поступово її збільшувати. Дійшовши до 5 км, почніть працювати над другим параметром – над швидкістю. Зростання ваших результатів безпосередньо залежатиме від ваших початкових спортивних кондицій, а також від бажання прогресувати.

Базові вправи в паркурі

Арсенал кожного трейсера повинен містити в своїй основі три базових вправи:

• дроп – грамотне приземлення після стрибка;
• рол – кувирок після стрибка в будь-яку зі сторін;
• манки – стрибок через бар’єр за допомогою рук.

Реалізація зазначених елементів повинна бути доведена до автоматизму. На освоєння техніки виконання цих рухів у звичайному режимі йде 3-10 тренувань.

Оптимальною для дропу висотою в тренувальному режимі стане десь 1,5 метра, з поступовим збільшенням до 2 метрів. Хтось може заперечити, що вже з перших тренувань «брав» висоту більше 5 метрів. Але тоді слід пам’ятати, що «гасити» таке навантаження потрібно за допомогою м’язів, а не суглобів і зв’язок. В іншому випадку неминуче отримання травм у вигляді розривів зв’язок і роздроблених суглобів. Паркур, як і будь-який інший вид спорту, вимагає послідовності і терпіння, тому не слід поспішати відразу досягти якихось висот.

Тренуватися в перший час слід не частіше 3-х разів на тиждень. Частіші тренування призведуть до виснаження нервової системи, адже слід пам’ятати, що в паркурі вона несе чимале навантаження, де в першу чергу відбувається формування нових нервових зв’язків, а вже потім розвивається опорно-руховий апарат.

Відпрацьовуємо стрибки

В основі паркуру лежить стрибок з розгону або з місця. Здавалося б, що може бути простіше, адже всі вміють це робити. Однак на цьому пункті ми зупинимося детальніше.

1. Найбільш поширена помилка людини, яка намагається зробити стрибок з розбігу – це здійснення певної кількості великих кроків перед виконанням стрибка. Сам того не підозрюючи, спортсмен сам собі заважає зробити ефективну дію. На ділі ж суть якісного стрибка зводиться до розбігу маленькими, швидкими кроковиками.
2. Техніка виконання стрибків з місця дещо відрізняється від попереднього виду. Тут не потрібно витрачати сили на розгін і використовувати подальшу інерцію. Стрибок з місця передбачає збалансовану і синхронну роботу всього тіла.
3. Навчившись якісно стрибати з місця і з розгону, наступним елементом, якому ви будете вчитися, повинен стати стрибок з опорою на руку. Такий вид стрибка передбачає меншу ступінь фізичних витрат, але вимагає більшої координованості, адже при виконанні цього елемента доведеться розподіляти навантаження не тільки на ноги, але і на руки.

Чи приваблює паркур вас або ваших друзів? Чи хотіли б ви навчитися долати будь-які перешкоди? Пишіть про це в коментарях.

Паркур для початківців: як навчитися паркуру з нуля

Паркур – це не спорт, це стиль життя для його прихильників. Мета – навчитися долати перешкоди в міру їх виникнення як шляхом руху, так і в житті в цілому. Філософія – перемогти свої страхи, ліквідувати недоліки, домогтися гармонії між тілом і духом. Рух до поставленої мети досягається за рахунок вдосконалення свого тіла, фізичної сили, спритності. Щодня, перемагаючи себе, трейсери прагнуть приносити користь оточуючим людям, встигнувши опинитися в потрібному місці в потрібний час.

Чи варто дозволяти дітям займатися паркуром?

Фільми, рекламні ролики з молодими людьми, які з легкістю долають міські перешкоди, постійно збільшують кількість підлітків, які бажають присвятити себе паркуру.

Якщо справа пустити на самоплив, просто заборонивши дитині займатися тим, що подобається, то, ймовірно, ці підлітки почнуть тренування самостійно, без нагляду досвідчених трейсерів. Такі заняття часто призводять до травм, інвалідності і навіть смерті від переоцінки своїх сил і можливостей. З кожних 10 осіб, які приходять займатися паркуром, тільки двоє вибирають цей спосіб життя. З вибулих 2 або 3 людини залишаються з важкими травмами.

Можливо, вам буде цікаво:

• Як навчитися робити паркур вдома
• Як навчитися паркуру в 10, 11, 12 років
• Паркур на великах
• Які існують елементи паркура

До 15-16-річного віку можна запропонувати альтернативні види спорту, які допоможуть розвинути м’язовий корсет, розробити еластичність зв’язок; і гнучкість суглобів:

• Легка атлетика.
• Непрофесійна гімнастика.
• Найпопулярніші спортивні єдиноборства.
• Скелелазіння.

Паркур для початківців повинен формуватися в групі з досвідченими наставниками, які допоможуть, застерігуть, підтримають у разі потреби. Новачками вважаються ті, хто займається паркуром менше року.

Головне правило – не нашкодити своєму здоров’ю. Щоб попередити руйнування суглобів, розтягнення зв’язок, потрібно наростити м’язи на ногах, руках, корпусі.; Не слід поспішати, паркур не любить поспіху. Переходити до наступної вправи, не довівши до автоматизму попередню, шкідливо і небезпечно.

Техніка безпеки в паркурі для новачків

• Новачкам, які тренуються менше; 1 рік, не рекомендується стрибати з висоти понад 1,5 метра. Непідготовлені суглоби з кожним стрибком отримують мікротравму. Через кілька місяців суглоб, особливо колінний, може зруйнуватися.
• При Wallrun- забігу на вертикальну стіну -; новачкам дозволяється стрибок тільки з тієї висоти, на яку він зможе забігти за час, що не перевищує 5 секунд.
• При стрибку падіння вниз здійснюється на напівсогнуті ноги з кутом в колінному суглобі не менше 90 °. Скручувати суглоби коліна і стопи під навантаженням категорично забороняється.
• Манки – стрибки з підтримкою – рекомендується тренувати з висотою опори не нижче рівня поясу трейсера-початківця.
• Лівий і правий бік тіла при тренуваннях паркуру повинні рухатися синхронно.; Особливо це важливо при приземленні після стрибка, щоб навантаження на ноги розподілялося рівномірно.
• Починати і закінчувати тренування необхідно розминкою, причому час має витрачатися порівну на силові і розминочні вправи.
• Здійснювати складний трюк слід тільки тоді, коли людина до нього морально і фізично підготовлена і повністю впевнена, що зробить його правильно.

Особливості тренувань в паркурі для жіночої статі

Дівчата можуть займатися паркуром на рівні з юнаками, але слід враховувати особливості будови жіночого організму:

• Найбільше навантаження, особливо при скелелазінні, підтягуванні припадає на плечовий пояс. Розробляючи ці м’язи, фігура дівчини стає схожою на чоловічу – вузький таз і широкі плечі.
• Суглоби слабкої статі більш крихкі, що небезпечно травмами при великих навантаженнях.
• Плюсом вважається пластичність зв’язок і м’язів, які можуть розтягуватися без особливої шкоди і болю.

Дівчатам слід зменшити силові навантаження, зробивши акцент на гнучкість і спритність.

Паркур для новачків: вчимося приземлятися

Щоб; освоїти паркур для новачків, треба, перш за все, навчитися приземлятися після стрибка так, щоб відразу продовжити рух і уникнути травмування:

• Стрибок слід закінчувати, м’яко приземляючись на обидві ноги одночасно, тримаючи їх на рівні вигод – спочатку на шкарпетки, розподіливши свою вагу рівномірно.
• При дропі – стрибку вперед; на площині з різною висотою – приземлятися краще з упором на руки і ноги, щоб максимально амортизувати.
• Рол – своєрідний кувирок – потрібен для погашення інерції від великої швидкості бігу або стрибка.

Ці навички виробляються регулярними тренуваннями, які рекомендують проводити не частіше 3 разів на тиждень, щоб тіло отримувало повноцінний відпочинок після виснажливих вправ.; Коли трейсер доб’ється об’єднання свідомості з тілом, організм сам буде групувати роботу потрібних м’язів; у міру потреби. Виконуючи звичну роботу, людина не замислюється, які м’язи при цьому задіяні і як саме вони функціонують.

Як навчитися паркуру з нуля?

Більш досвідчений трейсер повинен підказати, як навчитися паркуру з нуля правильно. Краще, якщо буде персональний вчитель. Можливе також навчання в команді паркурників, колектив яких,; зазвичай доброзичливо ставиться до новачків.

Базові вправи необхідні для успішного освоєння паркуру:

• Координація руху, тренування вестибулярного апарату.
• Біг боягузцею на відстань; 1 км. Пізніше подолання; 5 км щодня з прискоренням.
• Стрибки з місця, з розбігу, по пересіченій місцевості.
• Кругові обертання всіма суглобами для розвитку їх гнучкості, розтягнення зв’язок.
• Тренування правильних падінь і приземлень, доведених до автоматизму.

Що повинен вміти новачок для занять паркуром:

• Не менше 5 підтягувань на турніку.
• 15 віджимань від підлоги.
• У стрибку вгору дістати п’ятками сідниці, колінами грудну клітку.
• Пробігти без збою в диханні відстань 1 км.
• Категорично не курити, не випивати навіть слабоалкогольні напої, не вживати наркотики.

Якщо фізичні можливості кандидата менші від необхідних, то слід домогтися необхідної гнучкості і сили до початку занять паркуром. Будь – які шкідливі звички, які впливають на свідомість, необхідно викорінити.

Паркур чимось схожий на бойові мистецтва:

• Обов’язкова дисципліна, взаємодопомога.
• Потрібна відданість улюбленій справі.
• Розвивається витривалість.
• Перемагаються свої страхи.

Трюки в паркурі для початківців

Їх слід вивчати тільки тоді, коли фізично і морально новачок готовий їх виконати, коли він переміг свої страхи, домігся взаємодії свідомості з тілом. Трюки в паркурі для початківців – це спосіб швидкого і надійного переміщення, а не цирковий виступ.

Трейсер повинен самостійно вирішити, чи готовий він до виконання складних вправ. Якщо немає повної впевненості в благополучному результаті, то від трюків у паркурі з підвищеним ризиком травматизму краще відмовитися.

• Дроп – зістрибування на швидкості на нижчу площину.
• Тік-так – відштовхування руками або ногами від однієї перешкоди в дорозі, щоб була можливість подолати інше. Наприклад, при забігу на вертикальну стінку відштовхнутися від неї і перестрибнути на іншу площину.
• Точний стрибок – зістрибування в строго певне місце. Успішне виконання трюку вимагає хорошої координації руху, почуття балансу, бездоганне володіння власним тілом.
• Ваулт – при бігу стрибок через перешкоду за допомогою упору на руки.
• Вол ран – віс на стіні з попереднім на неї забігом.
• Вол пас – забіг на вертикальну стіну з її подоланням.
• Рол – кувирок через плече, щоб погасити швидкість при приземленні, послабивши тяжкість навантаження на м’язи спини і ніг
• Манки – стрибок через перешкоду з опорою на руки.

Слід пам’ятати, що вибираючи заняття паркуром, людина вибирає інший спосіб життя, інше мислення, не схоже на інших людей. Паркур – це своєрідна свобода переміщення по міських кварталах, відмінних; від прийнятого, способом.

У команді трейсерів немає місця заздрості і злості. Кожен йде і розвивається своїм шляхом. Здібності учасників паркуру неоднакові, їх не можна підвести під єдиний шаблон.

Можливості людського тіла і мозку досі повністю не вивчені. І може бути заняття паркуром; – маленька сходинка, щоб краще зрозуміти себе, розвинути свої здібності, створити гармонію між душею і тілом.

Що Ви думаєте про такий екстремальний спорт, як паркур? Хотіли б Ви познайомитися з цією культурою на практиці? Поділіться своєю думкою в коментарях.