Якщо ми колись натренували наші м'язи до певного рівня, то навіть якщо після цього кілька років ми не займалися спортом взагалі, нашому організму буде набагато простіше відновити м'язовий рівень до будь-коли існуючого.13 січ. 2022 р.
Вважається, що для відновлення м'язів потрібно від 48 до 72 годин або від 2 до 3 днів. Цифра залежить від рівня досвіду атлета та його віку (що старша людина, тим довше триває відновлення) – а також від того, які саме м'язи були залучені до тренування.
Тренування для нарощування м'язової маси М'язи ростуть у період відпочинку, для їх відновлення необхідно від 48 до 72 годин, тому оптимальна кількість занять складає три-чотири тренування на тиждень.
Після інтенсивного тренування м'язове волокно отримує мікророзриви, потім тіло відновлюється, волокно стає сильнішим і може витримувати більше. Але щоб пройшов цей етап відновлення й зміцнення, тілу потрібен час — у середньому 24–48 годин. Це залежить від інтенсивності тренування.
М'язи ростуть в результаті мікротравм і розривів в м'язових волокнах. Коли ці розриви гояться, додана тканину збільшує силу і розмір м'язи. Щоб збільшити м'язовий розмір, робіть менше повторень кожної вправи, але використовуйте більш важку вагу.
Забудьте все, що ви знали про харчування: топ-5 головних продуктів для нарощування м'язів
- Яйця. Варені яйця – один з найпопулярніших продуктів серед тих, хто відвідує тренажерний зал і є багатим джерелом білка. …
- Лосось. …
- Куряча грудка. …
- Соя. …
- Сир.
Здається, що у м’язів є «пам’ять», яка допомагає пояснити, чому людям, які повертаються в тренажерний зал через деякий час після тренувань, легше …