Яка відстань повинна бути від монітора до очей

Відстань від очей до монітора: конкретні особливості, вимоги та норми

В середньому сучасна людина проводить близько 50 годин на тиждень, дивлячись на екран комп’ютера. Це пов’язано з ефектом «Втомлені очі», Головні болі, нечіткий зір та труднощі фокусу та якими повинні бути відстань від очей до монітора, щоб ці проблеми можна було уникнути, або принаймні мінімізувати?

Корисні рекомендації

Незалежно від того, наскільки комфортна відстань від очей до монітора, якщо ви проводите багато часу за комп’ютером, дуже важливо робити регулярні перерви та вправи для візуального відпочинку. Ось кілька корисних рекомендацій, які допоможуть мінімізувати негативні ефекти, пов’язані з тривалим перебуванням перед робочим екраном.

• Переконайтесь, що якщо вам потрібні окуляри, щоб подивитися на екран, ви надягаєте їх.
• Регулярно посипати. Під час фокусу візуальні рефлекси трохи сповільнюються, ви будете менше мимоволі, в результаті — сухі, роздратовані та втомлені очі.
• Пам’ятайте правило 20-20-20: Кожні 20 хвилин вам слід відволікатися на 20 секунд, щоб виходити за межі монітора 20 футів (шість метрів) вперед. За цей короткий час м’язи очей отримають необхідну для них перерву, що сприятиме збільшенню швидкості блиску.
• Спробуйте переконатися, що відстань від очей до монітора знаходиться в рамках від 40 до 76 сантиметрів. Більшість людей вважають, що кордони від 50 до 65 сантиметрів є найбільш зручними та оптимальними.
• Переконайтесь, що верхня частина монітора знаходиться на рівні або трохи нижче вашого горизонтального рівня очей.
• Нахилити верхню частину монітора від вас під кутом від 10 до 20 градусів. Це створить оптимальний кут огляду.
• Зберігайте екран чистим від пилу та відбитків пальців.
• Спробуйте влаштувати монітор так, щоб відволікати відбиття (наприклад, з вікна) не відображали на ньому).
• Використовуйте регульований стілець, який дозволяє сидіти під прямим кутом і зробити положення тіла та відстань від очей до монітора комп’ютера оптимальним.
• Використовуйте потрібний розмір символів. Цей важливий фактор значною мірою визначає, як повинна бути відстань від монітора до очей.

Оптимальне положення комп’ютера

Як можна виміряти рамки візуального комфорту на очей? Переконайтесь, що монітор комп’ютера знаходиться приблизно в розширеній руці від звичайного положення, що сидить. Верхній екран екрана екрана повинен бути приблизно одним горизонтальним рівнем з очима. Якщо він занадто низький, ви можете ризикувати розвинути біль у шиї. Якщо він занадто високий, це може призвести до додаткового перенапруження м’язів очей.

Монітор повинен бути нахилений вертикально, щоб уникнути зайвих відблисків від верхнього освітлення. Клавіатура та миша повинні розташовуватися прямо перед вами на робочому столі. Якщо ви розмістите їх на розі, ви будете ризикувати розвинути один більший біль у шиї та плечі. Важлива роль також відіграє відстань від очей до монітора комп’ютера.

Страхітлива тенденція

Кількість часу, який ми проводимо, дивлячись на екрани, різко зросла за останні кілька років. Все є виною сидячого способу життя та відсутності необхідних фізичних навантажень. Все це впливає на психічне добре, тривожні розлади збільшуються. Яка відстань від очей до монітора допоможе уникнути проблем і не зможе негативно вплинути на наше бачення в майбутньому?

Насправді ніхто точно не знає, чи тривале використання цифрових пристроїв — це незворотне пошкодження очей. Одне відомо напевно: ірраціонально тривалий час, проведений на комп’ютері, однозначно призводить до збільшення стресу очей та пов’язаного з цим дискомфортом, який також називається синдромом комп’ютерного зору.

Звичайна епідемія

Близько 7-8 годин людина проводить повний і здоровий сон. Він проводить приблизно в один і той же час, дивлячись на різні монітори: телевізор, комп’ютер, планшет або смартфон. Вважається, що все це підвищує рівень короткозорості або короткозорості. Очевидно, що поступово зростання цієї недуги набуває рівень епідемії у всьому світі.

Дискомфорт та побічні ефекти

Немає сумнівів, що довге перебування перед екраном викликає напругу очей. Монітор є невід’ємною частиною робочого місця для багатьох людей, головним чином серед офісних працівників. Розміщуючись у неправильному положенні, він може змусити оператора працювати в різних незручних позах, що може призвести не лише до появи дискомфорту, але і до потенційно небезпечних травм опорно -рухової системи.

Інші побічні ефекти погано розташованого монітора — це подразнення очей, затьмарення зору, сухість, різьба в очах та головні болі. Поширені скарги серед комп’ютерних операторів — це дискомфорт у шиї та плечах. Величезна кількість таких скарг вказує на те, що положення монітора, включаючи відстань від екрана монітора до очей, є важливим фактором організації комп’ютерного робочого місця.

Вимоги та норми: Що можна зробити, щоб захистити себе

Які фактори визначають правильне положення монітора комп’ютера? Перш за все, це кут огляду та відстань огляду. З цього приводу є певні вимоги та рекомендації. Вертикальний кут зору повинен змінюватись у діапазоні приблизно від 15 до 30 градусів. Деякі люди, які беруть участь у візуально складних завданнях, можуть обмежувати рухи вниз і використовувати кут до 60 градусів. Використовуючи великі монітори (17 «, 19» або більше), ви повинні переконатися, що верхня частина екрана не на більш високому рівні, ніж очі користувача.

Що стосується відстані очей до монітора, то вам слід звернутися до природних фізичних характеристик зору. Вигляд на великі відстані не викликає втоми очей, на відміну від м’язових зусиль, необхідних для зосередження уваги на предметах, розташованих на близьких відстанях. Чим коротша відстань перегляду, тим більше зусиль для м’язів. Норма, яка забезпечує візуальний комфорт для більшості користувачів комп’ютерів, вважається діапазоном перегляду від 40 см до 70 см.

Безпечна відстань від очей до монітора

Оскільки сучасні технології в наш час займають окреме місце, ми взаємодіємо з ними велику кількість часу. У той же час кожному користувачеві рекомендується знати певні заходи, які можуть захистити його від негативного впливу або просто згладити ступінь.
У статті розглянемо деякі правила, що контактують з комп’ютером, а також з’ясуйте елементи пристрою, які полегшують навантаження на бачення.

Оптимальна відстань очей від монітора вздовж Санпіна

Звичайно, для того, щоб зменшити вплив на очі під час роботи з обладнанням, необхідно належним чином організувати ситуацію.

Довідка! Сама відстань безпосередньо залежить від характеристик монітора. Отже, нижче наведені найважливіші аспекти, які рекомендуються дотримуватися:

• Бажано, щоб п’ятнадцять дюймових екрану було як мінімум на відстані, а саме 50 сантиметрів.
• Власникам сімнадцяти дюймових одиниць вже знадобиться 80 сантиметрів.
• Якщо бачення не дозволяє протистояти поданою межею, то варто піклуватися про зменшення роздільної здатності. У цьому випадку також знадобиться збільшення шрифту.
• Виходячи з порад Санпіна та узагальнюючи всі вимоги, ви можете визначити інтервал оптимального значення: від 40 до 70 см. Таким чином, користувач зможе обійти візуальний синдром комп’ютера. Щоб повністю захистити очі під час необхідності перегляду дисплея та документів на столі, найкраще встановити певну підставку якомога ближче до пристрою. Отже, вам не доведеться дуже відволікати інші шматки паперу і робити раптові рухи.

Під яким кутом необхідно зберегти монітор

Важливим моментом є кут, під яким знаходиться ваш погляд, і безпосередньо сам пристрій. У цьому випадку також має сенс пам’ятати про наступні рекомендації:

• Дисплей повинен бути встановлений таким чином, щоб його верхня межа була розташована прямо перед очима користувача.
• Сам винахід повинен бути розміщений під незначним нахилом від п’ятнадцяти градусів. У такій ситуації людина буде сидіти і подивитися на нього зверху вниз. Це необхідно, щоб орган був трохи покритий століттями. Тому не буде висихання. Крім того, голова буде дещо схильною, що запобіжить розвитку шийного остеохондрозу. А також ви не помітите м’язової втоми в шиї та спині безпосередньо.
• Для досягнення вищезазначених показників можливе за допомогою регульованої підставки.

У світі технологій певні характеристики вже були ідентифіковані та вдосконалені, завдяки якому бачення не так зіпсується. Розглянемо детальніше:

1. Поширене, що світлодіодна підсвічування може спричинити велику втому. Але цей сорт дуже популярний на ринку і широко використовується, на відміну від механізму з люмінесцентними світильниками. Однак негативна сторона викликана високою інтенсивністю сяйва в спектрі з довгою хвилею. Відповідно, виробники вже винайшли найкращі варіанти на двох (GB-LOD) або трьох (під керівництвом RGB) відтінків.
2. Для закоханих ігор найкраще звернути увагу на час відповіді. Оскільки важливо, що пікселі встигають перемикатися. Тож представники, засновані на матриці TN, вважаються найбільш надійними та безпечними в цьому плані.
3. Розширені налаштування яскравості. Часто людина використовує обладнання з підвищеною яскравістю в тьмяній кімнаті або навпаки. Це, так чи інакше, впливає на роботу. Важливо, щоб винахід мав широкий діапазон цього значення і могло автоматично адаптуватися до навколишнього середовища.

Рекомендації

Інформацію слід узагальнити коротко та найсерйозніші моменти, що, безумовно, може зменшити шкоду:

1. Перш за все, важливо вибрати пристрій з оптимальними характеристиками. Дисплей 15 дюймів потрібно використовувати на відстані до 60 см.
2. Природне світло повинно утворюватися з лівого боку.
3. Час безперервної роботи — це дві години для дорослого. Для дітей достатньо півгодини. Перерва повинна спостерігатись за 15 хвилин.
4. Особливе ставлення до ігор: доцільно зменшити тимчасовий сегмент на них.
5. Конструкція повинна бути встановлена ​​на стіні відповідно, її задня поверхня.
6. Буде краще, якщо ви миєтесь після роботи та провітрюєте кімнату. А також намагайтеся регулярно виключити весь можливий пил.
7. Надзвичайно небажаний музичний супровід роботи. Це пояснюється тим, що описане тіло розслабляється. І через це він може передчасно втомитися, що зменшить дозвільне тимчасове перебування за екраном.
8. Купуйте спеціальні документи для документів, щоб під час їх пошуку ви не могли витримати далекий вигляд.
9. Механізм, за яким проводиться екран, повинен підтримуватися з можливістю регулювання.
10. Спробуйте позбутися відблисків експлуатацією підсвічування, яка приблизно була вищою у статті.

Таким чином, щоб не завдати шкоди власному здоров’ю, надзвичайно важливо надати цінності кожному з пунктів. І оснащувати ситуацію перед комп’ютером максимальним комфортом та зручністю.

Відстань від очей до монітора

Мінімальна відстань від очей до монітора: оптимальні значення до екрана шляхом Sappy

Щоб забезпечити безпечне перебування на комп’ютері, слід дізнатися, якою має бути мінімальна відстань від очей до монітора. Якщо екран монітора буде правильно встановлений стосовно користувача, можливо, можна буде довше підтримувати якість зору, уникати остеохондзу та кривизни хребта, покращте зорове сприйняття інформації.

Мінімальні та оптимальні відстані до монітора

Відстань від монітора до очей залежить, перш за все, від його розмірних параметрів. Сьогодні найпопулярнішими є моделі з діагоналами в інтервалі 14 (ноутбуки) до 27 дюймів, а найбільші оснащені екранами з діагональною понад 30 ″. Технічні можливості та обсяг моніторів залежать від розміру в дюймах.

Найчастіше є моделі з такими характеристиками:

• 14–16 ″. Це масові ноутбуки, розміри яких дозволяють інтегрувати процесори оптимальних показників. Портативні пристрої з меншими діагональними є більш вузькими.
• 17 ″. Ноутбук з об’ємним корпусом — один із варіантів офісу. Не надто зручно перевозити, але економить місце в робочій зоні.
• 18,5–20,1 ″. Невеликі стаціонарні моделі в основному використовуються для роботи в текстовому редакторі.
• 21,5–24 ″. Відео монітори з середньою діагональною — універсальним варіантом, який дозволяє комфортно вводити текст, встановлювати відео, переглянути фільми. Щоб підтримувати гру в 3D форматі, віддає перевагу діагоналі щонайменше 23 дюйма.
• 27 ″ і вгорі. Вони найчастіше використовуються для перегляду фільмів, редагування фото, відео та аудіо матеріалів. Ці монітори є незамінними у студійній роботі, а саме: у впровадженні звукозапису, зйомки фільмів. Екрани з 32 або більше дюймів зазвичай вибираються для відеоспостереження. Якщо ви плануєте використовувати монітор стінки як телевізор, діагональ є оптимальним від 31 до 34 ″.

Отже, яка мінімальна відстань до дисплея комп’ютера залежно від його розміру? На основі наукових досліджень людське око здатне чітко бачити зображення в радіусі 17 °. Звідси вони отримують математичний шлях: найменша допустима відстань між обличчям користувача та екраном — це довжина його діагоналі.

Верхній край дисплея повинен проходити на 10 ° нижче лінії погляду.

Дізнавшись, скільки сантиметрів має бути між очима та відео -монітором, вам потрібно враховувати не лише його розміри, але й функції дизайну. Безпечне перебування для рідкого кришталевого дисплея з панеллю TFT.

Порівняно з традиційними пристроями, основою яких є електронно-променева трубка (ELT), РК-моделі мають такі переваги:

• відсутність електромагнітного випромінювання;
• більший розмір видимої зони (у 15-дюймовому РК-моніторі, він такий же, як у 17-дюймового elt-аналогу);
• відсутність спотворень зображення;
• Збереження місця на столі.

У присутності ELT перед монітором комп’ютера він повинен бути 60–70 см, а РК-дисплей Ceteris Paribus дозволяє зменшити відстань до 30-50 см. Щоб зменшити навантаження на очі, важливо правильно налаштувати зображення та для початку провести тест монітора за допомогою спеціальної програми (наприклад, Passmark Monitortest).

Основні моменти

Відповідно до медичних стандартів, оптимальна відстань до монітора комп’ютера повинна бути більше, ніж мінімум — від півтора до двох діагоналей. Для розрахунку використовується наступна формула: s = l * 2,54 * 1,75, де:

• L — довжина діагоналі в дюймах;
• 2,54 — коефіцієнт перекладу дюймів у сантиметри;
• 1,75 — середнє арифметичне між 1,5 до двох діагоналей.

За формулою ми обчислюємо оптимальну віддаленість від офісного ноутбука з розміром діагоналі 17 ″:

S = 17 * 2,54 * 1,75 = 75 см.

Результати розрахунків для різних моделей комп’ютерів вказані в таблиці 1.

Як організувати робочий простір за комп’ютером

Для захисту праці студентів та студентів, службовців, операторів, їх робоче місце повинно бути оснащене монітором у відповідності з санітарними нормами та правилами — Sanpin 2.2.2.542-96 та Санпін 2.4.2.1178-02. Компетентний підхід до цього питання допоможе запобігти візуальній перевезенні та іншими професійними захворюваннями.

Загальні вимоги

Бажано розмістити відео -монітор у кут або розгортатися зі спиною до стіни. Якщо в студії чи офісі є кілька комп’ютер. Є й інші рекомендації щодо кожного користувача:

1. У процесі мінімальна відстань до екрана монітора становить близько 70 см. Це дозволить уникнути візуального синдрому комп’ютера. Якщо вам потрібно подивитися на дисплей і негайно подивитися на документ, що лежить на столі, аркуші розташовані ближче до екрану, щоб не робити постійних рухів головою або очима (і ще краще придбати підставку для документів).
2. Освітлення обладнано так, що відблиски не падають на екран. Вони заважають сприйняттю інформації, змушують вас напружувати зір, змінювати положення справи — все це вимагає надмірного напруження сил і призводить до втоми. Якщо вікно розташоване за службовцем офісу, воно затінюється шторами або жалюзі. Як штучне освітлення, лампи, подібні до LB, використовуються для 300-500 люкс.
3. Стіл. Його розміри забезпечують комфортне використання комп’ютера. Висота вибирається таким чином, щоб верхівка монітора знаходиться на рівні очей; Глибина повинна забезпечити регуляторну віддаленість з екрана; Ширина залежить від набору периферійних пристроїв. Чим масивніший стіл, тим краще він гасне вібрацію.
4. Крісло. В ідеалі, спінінг -модель з регульованою висотою, підлокітниками, напівсофними сидіннями.
5. Клавіатура. Він, як миша, розміщується на столі або спеціальній висувній поверхні, приблизно на рівні ліктя. У цьому випадку передпліччя слід розслабитися, вільно висіти з боків. Для того, щоб не робити різких нахилів голови вперед, клавіатура встановлюється під нахилом від 0 до 15 °.

Встановлення моніторів для системи спостереження

Захист та управління діяльністю підприємства, установи чи магазину сьогодні часто проводяться за допомогою відеоспостереження.

З цією метою використання спеціальних моніторів з професійними роз’ємами BNC або RCA буде оптимальним.

Ще однією важливою особливістю є робота одного дисплея для декількох камер, кожен з яких знаходиться в певній зоні, а потім перекладає його зображення (відеоматеріал). Вважається, що для ефективного спостереження на дисплеї має бути максимум 20–24 полів.

Виходячи з бажаної кількості, діагональ відеозаписів обчислюється, і залежно від нього визначає відстань від екрана до ока охорони. Правильні співвідношення всіх трьох параметрів наведені в таблиці 2.

Перегляньте цікаве відео на цю тему нижче.

Як встановити монітори в комп’ютерному класі

При складанні компонування приміщень спостерігається 2 бали Sanpin 2.2.2.542-96 та Санпін 2.4.2.1178-02, які рекомендують обмежити кількість робочих місць у навчальному відомстві інформатики. Площа на одного студента повинна бути від 2,5 до 3,5 м2. Мінімальна допустима площа для одного комп’ютера досягає 6 м2.

Робочі місця в класі мають три способи:

• У вигляді рядків — студенти сидять один за одним, усі дисплеї звертаються до одного напрямку (між задньою площиною ззаду та екраном передніх відеопільців повинні бути щонайменше 2 м);
• У центрі офісу — два ряди таблиць із ПК піддаються без інтервалів посередині класу, тоді як екрани перетворюються в протилежні напрямки;
• навколо периметра — столи з комп’ютерами уздовж стін.

Остання схема є оптимальною, оскільки Санпін зустрічається краще, ніж інші, забезпечуючи зручні умови для роботи та дотримання відстаней:

• від стіни з вікном, що відкриваються до столу з персональними комп’ютерами — принаймні 0,8 м (за відсутності вікна дозволено 0,1 м);
• між бічними стінами моніторів поспіль — щонайменше 1,2 м;
• між сусідніми столами, що стоять у кутах — щонайменше 2 м.

Одягаючи робоче місце, враховується, що з органів бачення користувача на екран монітора повинні бути щонайменше 50–70 см. Студент повинен рекомендувати правильно сидіти за столом. У цьому випадку необхідно враховувати наступні аспекти:

• З вертикальним розташуванням площини дисплея, його центр (або точка, розташована 2/3 висоти), розташований на рівні очей;
• Необхідно забезпечити, щоб погляд падав на екран під кутом 90 ° (відхилення від перпендикулярного дозволяється на 5-10 °);
• Голову слід трохи нахилити вперед — максимум 15 °.

Щоб створити належні умови для належної посадки, необхідно координувати висоту столу та табурет із зростанням дитини.

Для цього пропонується використовувати таблицю 3.

Вивчивши вищезазначене, ви можете вибрати найкращий варіант для розміщення монітора для себе. Це дуже важливо для підтримки належної постави та здоров’я очей.

Комп’ютер та бачення: Прихована загроза

Важко уявити сучасне життя без мерехтливого екрану монітора

Однак в останні роки лікарі тривожні: постійна робота монітора збільшує навантаження на все тіло, особливо очі страждають.

Про те, як зменшити ризик перевантаження та зменшити шкідливі наслідки під час роботи за комп’ютером, каже офтальмолог найвищої категорії, кандидат медичних наук, доцент кафедри офтальмологічного інституту підвищення кваліфікації ФМБА, експерт Acuvue Irina Leshchenko.

— Комп’ютери дійсно представляють серйозний ризик перевантаження нашого бачення. Швидкоплинна екрана, низька різкість персонажів, наявність відблисків та спотворень, не є достатнім оптимальним співвідношенням яскравості та контрасту — все це створює серйозні проблеми для ока та мозку користувача, що призводить до зорового дискомфорту та порушення зору в 60–85 % користувачів. Протягом робочого дня очі повинні бути перероблені приблизно в 20 тисяч разів позаду монітора!

Багато людей вважають, що під час роботи з комп’ютером найнебезпечніше випромінювання від монітора є найнебезпечнішим. Дійсно, пару десятиліть тому це було так. Однак, вже в 90 -х роках були встановлені суворі вимоги до якості моніторів, які обмежують електромагнітне випромінювання. Тому, якщо сьогодні продукт відповідає стандарту TSO-95 або TSO-99, ви можете бути впевнені, що він повністю безпечний. Основна шкода монітора походить від довгого статичного навантаження на орган зору.

Синдром сухих очей та короткозорі

— Найпоширенішою проблемою з зором при роботі за комп’ютером є так званий «синдром сухих очей». За даними дослідження, близько 40 % службовців офісу регулярно працюють за комп’ютером, скаржаться на це. Поява дискомфорту призводить до: зменшення частоти моргання, швидшого витончення слізної плівки, появи незаражених ділянок рогів Для інших робіт на близькій відстані, неповна близька щілина очей під час блиску, аномалія моргає. Більше того, навіть у здорових людей, працюючи на комп’ютері, миготіння частоти зменшується в середньому на 5 разів. Це посилює скарги та дискомфорт у людей, які вже схильні до сухих очей.

Вже в перші роки комп’ютерних дощок офтальмологи почали шукати об’єктивні зміни в органі зору від користувачів ПК. Перша інформація про більшу частоту поширених захворювань очей — катаракти та глауком — користувачі не підтверджені користувачами. Хоча використання комп’ютера має певний вплив на очі, це не викликає жодних органічних ураження очей, а рівень випромінювання, що випромінюється екранами, значно нижчий, ніж рівні безпеки. Однак тривале використання комп’ютера може сприяти прогресуванню короткозорості. Це важливо для людей з короткозорістю під час роботи за комп’ютером, щоб використовувати інструменти корекції зору — окуляри або контактні лінзи. Контактні лінзи мають ряд переваг перед окулярами, ось деякі з них: збільшення бічного огляду монітора, відсутність «призматичного ефекту» точки об’єктива, а також відсутність періодичного заглиблення окулярів, а також відсутність періодичного заглиблення окулярів.

Робочий простір

— Для того, щоб зменшити навантаження на бачення під час роботи за комп’ютером, важливо правильно організувати робочу область.

Бажано, щоб висота таблиці користувачів регулювалася від 680 до 800 міліметрів. Стілець повинен бути підйом і нахилом та куточками сидіння та спини, а також відстань від переднього краю сидіння.

Відстань від очей користувача до екрана монітора повинна бути не менше 50 сантиметрів, оптимально 60–70 сантиметрів. Відстань від екрана монітора до задньої стінки сусіднього монітора рядка повинна бути не менше 2 метрів, а відстань між бічними стінами повинна бути не менше 1,2 метра. Площа на дорослої людини повинна бути щонайменше 6 метрів у квадраті, об’єм щонайменше 20 метрів кубічних.

Як джерела загального освітлення, рекомендується використовувати флуоресцентні світильники серії LB. Повне освітлення 300-500 люкс. Додаткові джерела повинні використовуватися лише для висвітлення документів і не створювати відблисків на поверхні екрана. Природне світло з вікон повинно падати збоку користувача, бажано зліва.

Якщо ви дотримуєтесь усіх правил для візуальної гігієни під час роботи за комп’ютером, то ви можете значно зменшити ризик порушення зору.

Безпечна відстань від очей до монітора

Оскільки сучасні технології в наш час займають окреме місце, ми взаємодіємо з ними велику кількість часу. У той же час кожному користувачеві рекомендується знати певні заходи, які можуть захистити його від негативного впливу або просто згладити ступінь.
У статті розглянемо деякі правила, що контактують з комп’ютером, а також з’ясуйте елементи пристрою, які полегшують навантаження на бачення.

Оптимальна відстань очей від монітора вздовж Санпіна

Звичайно, для того, щоб зменшити вплив на очі під час роботи з обладнанням, необхідно належним чином організувати ситуацію.

Довідка! Сама відстань безпосередньо залежить від характеристик монітора. Отже, нижче наведені найважливіші аспекти, які рекомендуються дотримуватися:

• Бажано, щоб п’ятнадцять дюймових екрану було як мінімум на відстані, а саме 50 сантиметрів.
• Власникам сімнадцяти дюймових одиниць вже знадобиться 80 сантиметрів.
• Якщо бачення не дозволяє протистояти поданою межею, то варто піклуватися про зменшення роздільної здатності. У цьому випадку також знадобиться збільшення шрифту.
• Виходячи з порад Санпіна та узагальнюючи всі вимоги, ви можете визначити інтервал оптимального значення: від 40 до 70 см. Таким чином, користувач зможе обійти візуальний синдром комп’ютера. Щоб повністю захистити очі під час необхідності перегляду дисплея та документів на столі, найкраще встановити певну підставку якомога ближче до пристрою. Отже, вам не доведеться дуже відволікати інші шматки паперу і робити раптові рухи.

Під яким кутом необхідно зберегти монітор

Важливим моментом є кут, під яким знаходиться ваш погляд, і безпосередньо сам пристрій. У цьому випадку також має сенс пам’ятати про наступні рекомендації:

• Дисплей повинен бути встановлений таким чином, щоб його верхня межа була розташована прямо перед очима користувача.
• Сам винахід повинен бути розміщений під незначним нахилом від п’ятнадцяти градусів. У такій ситуації людина буде сидіти і подивитися на нього зверху вниз. Це необхідно, щоб орган був трохи покритий століттями. Тому не буде висихання. Крім того, голова буде дещо схильною, що запобіжить розвитку шийного остеохондрозу. А також ви не помітите м’язової втоми в шиї та спині безпосередньо.
• Для досягнення вищезазначених показників можливе за допомогою регульованої підставки.

У світі технологій певні характеристики вже були ідентифіковані та вдосконалені, завдяки якому бачення не так зіпсується. Розглянемо детальніше:

1. Поширене, що світлодіодна підсвічування може спричинити велику втому. Але цей сорт дуже популярний на ринку і широко використовується, на відміну від механізму з люмінесцентними світильниками. Однак негативна сторона викликана високою інтенсивністю сяйва в спектрі з довгою хвилею. Відповідно, виробники вже винайшли найкращі варіанти на двох (GB-LOD) або трьох (під керівництвом RGB) відтінків.
2. Для закоханих ігор найкраще звернути увагу на час відповіді. Оскільки важливо, що пікселі встигають перемикатися. Тож представники, засновані на матриці TN, вважаються найбільш надійними та безпечними в цьому плані.
3. Розширені налаштування яскравості. Часто людина використовує обладнання з підвищеною яскравістю в тьмяній кімнаті або навпаки. Це, так чи інакше, впливає на роботу. Важливо, щоб винахід мав широкий діапазон цього значення і могло автоматично адаптуватися до навколишнього середовища.

Рекомендації

Інформацію слід узагальнити коротко та найсерйозніші моменти, що, безумовно, може зменшити шкоду:

1. Перш за все, важливо вибрати пристрій з оптимальними характеристиками. Дисплей 15 дюймів потрібно використовувати на відстані до 60 см.
2. Природне світло повинно утворюватися з лівого боку.
3. Час безперервної роботи — це дві години для дорослого. Для дітей достатньо півгодини. Перерва повинна спостерігатись за 15 хвилин.
4. Особливе ставлення до ігор: доцільно зменшити тимчасовий сегмент на них.
5. Конструкція повинна бути встановлена ​​на стіні відповідно, її задня поверхня.
6. Буде краще, якщо ви миєтесь після роботи та провітрюєте кімнату. А також намагайтеся регулярно виключити весь можливий пил.
7. Надзвичайно небажаний музичний супровід роботи. Це пояснюється тим, що описане тіло розслабляється. І через це він може передчасно втомитися, що зменшить дозвільне тимчасове перебування за екраном.
8. Купуйте спеціальні документи для документів, щоб під час їх пошуку ви не могли витримати далекий вигляд.
9. Механізм, за яким проводиться екран, повинен підтримуватися з можливістю регулювання.
10. Спробуйте позбутися відблисків експлуатацією підсвічування, яка приблизно була вищою у статті.

Таким чином, щоб не завдати шкоди власному здоров’ю, надзвичайно важливо надати цінності кожному з пунктів. І оснащувати ситуацію перед комп’ютером максимальним комфортом та зручністю.

Яка відстань від монітора до очей

При використанні комп’ютера посилений вплив на органи зору є.

Очі переживаються, ризик розміщення спазму збільшується.

Це пов’язано з багатьма факторами, які можна зменшити або повністю усунути, дотримуючись ряду важливих правил. Необхідно використовувати правильну відстань від комп’ютера до очей, щоб сяйво від монітора впливатиме на органи зору менше.

Таблиця відстані залежно від діагоналі екрана

Використовуючи електронні гаджети, людина не підозрює, що необхідно спостерігати за ними мінімальну відстань . Цей параметр залежить від діагоналі екрана. Наприклад, якщо людина користується телефоном, його можна принести до очей. Якщо це широкий екранний формат, людина, яка наближається до монітора, ризикує своїм органам зору.

Як результат, офтальмологи розробили таблицю, в якій обчислюється мінімальна відстань.

Необхідна відстань до монітора зростає поступово. Якщо є помилка в декількох сантиметрах, це не означає, що бачення зменшиться.

Правильне положення на комп’ютері

Використовуючи комп’ютер, слід дотримуватися ряду важливих правил, щоб запобігти багатьом негативним станам:

• Вам потрібно сидіти рівномірно, на стільці зі спиною, якщо людина втомиться, ви можете спертися на нього;
• Шия і спина прямі, це запобігає утворенню нахилу та остеохондрозу;
• Стілець повинен бути переміщений до столу, на якому знаходиться комп’ютер, людина не повинна нахилятися, щоб дістатися до нього;
• Рекомендується вибирати не звичайний табурет, а спеціальний працівник з м’якою спиною;
• Голова тримає прямо, очі дивляться прямо на монітор комп’ютера, в той час як немає необхідності згинати, дивитися вгору або, навпаки, вниз;
• Стіл повинен бути схожим на робочу або кухню, ви не можете використовувати високі стелажі або низькі столи, у першому випадку людині доведеться підняти голову, а в другому — згинати над комп’ютером;
• Ноги слід опустити на підлогу, щоб спостерігати нормальне кровообіг у всьому тілі;
• Під час друку тексту не потрібно нахилятися над клавіатурою, ви можете перемістити її або весь ноутбук, щоб вам не довелося згинати плечі;
• Щоб дати собі теплий, ви можете періодично встати і ходити, сконцентруйте очі на далеких предметах.

За умови цих правил, ризик зменшення гостроти зору та збільшення навантаження на очі не буде усунено, а лише зменшується.

Високоякісна та правильно налаштована монітор

Щоб зберегти функцію органів зору, вам потрібно не тільки сидіти перед комп’ютером правильно, сам пристрій повинен бути налаштований. Монітор не повинен бути занадто блідим, але не яскравим . Його освітлення повинно бути пропорційним штучному або денному світлу в кімнаті.

На екрані не повинно бути відблисків, що ускладнює перегляд зображень.

Екран монітора повинен бути паралельним людському тілу. Але це не повинно бути нахиленим назад або вперед, тому людині потрібно буде змінити положення тіла, яке не рекомендується.

Рекомендується вибрати параметри для монітора відповідно до необхідності його використання. Якщо людина працює над цим щодня або навчається, він повинен бути невеликим. Чим більше буде монітор, тим далі потрібно сісти з нього. Тому для постійної роботи застосовуються невеликі екрани.

Якою має бути відстань до монітора

На початку 21 століття людина почала проводити щонайменше кілька годин на день позаду монітора комп’ютера. Є професії, в яких люди постійно працюють з розумною машиною.

Діти також звикають до комп’ютера з раннього віку. До 10 років вони більше не представляють життя без соціальних мереж, цікавих ігор та інформативного Інтернету, з якого ви можете отримати відповідь майже на будь -яке питання.

Правильно організоване робоче місце на екрані монітора комп’ютера збереже здоров’я та збереже дорогоцінний час, необхідний для відпочинку та спілкування з близькими людьми.

Рекомендована відстань від очей до екрана комп’ютера повинна перевищувати 45 см. Щоб зменшити навантаження на зір — від 55 до 65 см. І якщо ми говоримо простіше, монітор повинен бути розташований на довжині розширеної руки користувача.

Правильний кут зору також має значення. Найбільш ідеальним варіантом було б встановити монітор прямо перед вами. Верхній край екрана повинен бути змивається очима або бути трохи нижчим.

Якщо монітор знаходиться в кутку таблиці, то це створює додаткове навантаження на м’язи шиї і може призвести до головних болів і проблем з хребтом. Освітлення повинно бути бічним або лівим -.

Ви не можете встановити монітор під вікном і сидіти навпроти, сонячне світло розрізає очі і розсипає увагу. Екран завжди повинен бути чистим, запилені шари можуть відлетіти від нього під впливом електромагнітного випромінювання і викликати роздратування шкіри та очей.

Найзручніший діагональ для людини — 15 дюймів. Менший і великий вже викликає втому очей під час роботи. Найбезпечніший монітор сьогодні — рідкий кристалічний.

Більше того, всі сучасні моделі створюються як адаптовані для постійного використання. Електромагнітне випромінювання небезпечно для людини лише на відстані ближче 30 см, з простим дотриманням рекомендованої відстані до роботи можна мінімізувати всі ризики до мінімуму.

Після двох годин роботи за комп’ютером дорослим рекомендується влаштувати перерву на 15 хвилин. Зробіть гімнастику для очей і рухайтеся. Дитина повинна відволікатися від екрану кожні півгодини і відпочивати принаймні 10 хвилин.

Користувачеві також важливо придбати зручне крісло та спеціальну таблицю зі висувною дошкою для клавіатури. Це допоможе організму адаптуватися до роботи за комп’ютером якомога швидше.

Майбутнє сучасної цивілізації немислиме без використання комп’ютерів, але саме життя можливе лише в здоровому тілі. Тож гроші та сила, витрачені на домовленість місця монітора.

Блог мозку

Якою має бути відстань до монітора під час роботи за комп’ютером?

Без комп’ютера зараз ніде! І це не має значення бухгалтера чи простого каси в супермаркеті. Що ми можемо сказати про багатомільйонну армію службовців офісу, які проводять більшу частину свого життя за комп’ютером. Але з таким навантаженням наше бачення страждає, що тоді майже неможливо відновити тоді. Тому сьогодні ми розповімо вам, на якій відстані до монітора ви повинні бути під час роботи за комп’ютером.

Без комп’ютера зараз ніде! І це не має значення бухгалтера чи простого каси в супермаркеті. Що ми можемо сказати про багатомільйонну армію службовців офісу, які проводять більшу частину свого життя за комп’ютером. Але з таким навантаженням наше бачення страждає, що тоді майже неможливо відновити тоді. Тому сьогодні ми розповімо вам, на якій відстані до монітора ви повинні бути під час роботи за комп’ютером.

Правильне розташування комп’ютера в кімнаті

Для комфортної щоденної роботи на комп’ютері відстань між моніторами в офісі повинна бути не менше 0,6 метрів один від одного.

Але відстань від монітора до очей повинна бути не менше 0,4 метра, але не більше 0,75 метрів. Тому що в обох випадках буде додаткове навантаження на зору.

Очний відпочинок

З тривалим перебуванням перед монітором, незалежно від того, працюєте ви в офісі, чи не забуваєте робити короткі перерви в будинку, щоб ваші очі відпочивали.

Режим 5-хвилинної відпустки після кожної години роботи буде ідеальним. Спробуйте не просто відволікатись від комп’ютера, але виконайте швидку гімнастику для очей.

Теплий -up

Варто також відзначити, що тривалий час перебування в сидячому положенні, працюючи на комп’ютері, негативно впливає на хребет. Тому намагайтеся зігрітися якомога частіше, а ще краще зробити це під час короткої тривалої перерви.

Також буде краще, якщо ви покинете своє робоче місце під час перерви.

На якій відстані слід розташувати монітор. Оптимальна відстань від очей до монітора

Правильний вибір місця для вашого монітора є дуже важливим завданням. Неправильне розташування монітора може призвести до болю в шиї, в плечах і викликати втому очей. Наведені нижче рекомендації допоможуть вам знайти ідеальну позицію для вашого монітора.

Встановлення та використання.

один. Розмістіть монітор у розширену руку.
Коли ви працюєте з комп’ютером, монітор повинен бути на розширеній руці від вас. Розташування монітора занадто близько або занадто далеко призводить до напруги очей. Якщо у вас великий монітор (20 дюймів і більше) — вам потрібно сидіти далі від нього. Однак чим більший монітор, тим більша його робоча роздільна здатність і, відповідно, розмір тексту на екрані. Тому, можливо, вам доведеться збільшити розмір шрифту. Це потрібно зробити так, щоб вам не довелося схилятися до монітора, читаючи текст.

2. Встановіть монітор у центрі.
Для більшості комп’ютерів найкращим положенням монітора є розміщення його негайно перед вами. Розташування монітора не знаходиться в центрі (t.Е. Ліва або праворуч від вас) може викликати біль у шиї через неправильне положення тіла.
Виняток: Якщо, завдяки функціям використання комп’ютера, ви періодично переглядаєте екран монітора, то прийнятно відкласти його. Люди, які, крім комп’ютера, часто використовують інші предмети, розташовані на робочому столі (касири, менеджери тощо.) може влаштувати монітор, щоб він не заважав їхній роботі. Хорошим рішенням у цій ситуації є використання монітора, що вмикає на кронштейн.

3. Розмістіть верхній край екрана на рівні очей.
Ідеальна висота екрана-це висота, на якій очі будуть на рівні уявної лінії, розташованої на 5-7 см нижче верхнього краю монітора. Цього можна досягти двома способами: або опустити монітор, або підняти стілець. Якщо монітор розташований занадто низьким, ви будете нахилятися до нього, щоб побачити зображення (це може викликати біль у шиї). Якщо монітор розташований занадто високим, ви нахилите голову назад, що може призвести до болю в шиї, плечах та ймовірності осліплення від збільшення світла в приміщенні (це може призвести до головних болів).
Виняток:
Якщо ви використовуєте біфокальні або трифокальні окуляри під час роботи за комп’ютером, можливо, доцільно знизити монітор на кілька сантиметрів нижче, ніж рекомендується забезпечити комфортний перегляд через опущені лінзи.
Виняток:
Якщо ви використовуєте великий монітор (20 дюймів і більше), відрегулюйте монітор так, щоб верхній край екрана був приблизно на 7 см над рівнем очей.

4. Нахиліть монітор трохи назад.
Нахилити монітор так, що основа трохи ближче до вас, ніж верх. Це побачить весь екран, і зображення буде більш зрозумілим. Не рекомендується нахилити монітор вниз, за ​​винятком випадків, коли необхідно зменшити осліп з світла в приміщенні або якщо ваш монітор розташований занадто високим і не регулюється.
Запобіжні заходи:
Нахил монітора занадто далеко назад може спричинити осліплення від відблисків, створених в приміщенні.

5. Остерігайтеся своїх Windows.
Windows — це джерело відблисків на моніторі. Якщо ви працюєте в кімнаті з Windows, візьміть будь -які роздуми (відблиски) на моніторі, t.до. Вони можуть призвести до косоок. Найкращий спосіб перевірити монітор на відблиски — це вимкнути його та розглянути його для найменшого відображення на ньому. Крім того, розташування монітора прямо навпроти вікна може створити незручний вигляд екрана, якщо яскравість світла з вікна більша, ніж яскравість монітора.

6. Баланс яскравості монітора та його середовища.
Необхідно налаштувати монітор, щоб яскравість його екрана приблизно дорівнювала яскравості навколо нього. Завдання — мінімізувати різницю яскравості на екрані та навколо нього (в той же час переконайтеся, що ваше робоче місце досить освітлене). Нерівна яскравість може викликати головний біль і втома очей. Можливо, вам доведеться регулювати яскравість екрана протягом робочого дня, якщо ваше робоче місце освітлено за допомогою природного світла.

7. Зменшіть яскравість.
Висока яскравість екрана може викликати дискомфорт, напругу очей та головні болі. Налаштуйте монітор так, щоб зображення не надто яскраве (спробуйте, щоб зображення було так само комфортно для вас). Якщо ви не можете зменшити яскравість монітора, змінивши його налаштування, подумайте про використання захисного екрану для монітора.

вісім. Встановіть розмір шрифту та колір тексту.
Розмір тексту повинен бути приблизно в 2-3 рази вище, ніж найменший розмір тексту, який ви можете прочитати. Чорний текст на білому тлі найкраще сприймається для читання.

дев’ять. Використовуйте поворотну кронштейн для монітора.
Якщо, працюючи з комп’ютером, ви часто взаємодієте з іншими людьми, а розташування монітора в рекомендованій позиції буде заважати вашій роботі, розглянемо можливість придбання ротаційної дужки для монітора. Поворотна кронштейна дозволяє підтримувати правильне розташування монітора під час роботи з комп’ютером і легко перетворювати монітор із себе, поки він не використовується.

один. Дотримуйтесь правила «20/20/20».
Якщо ви працюєте за комп’ютером протягом тривалого періоду часу, перервіться на 20 секунд кожні 20 хвилин і побачите вдалину щонайменше 20 футів (

6 метрів). Це дозволить вашим очам розслабитися та відновити фокус — найкращий спосіб зняти візуальний стрес.

2. Зберігайте екран чистим.
Пил легко збирається на екрані монітора. Періодично протріть екран монітора за допомогою рекомендованого інструменту для видалення накопичених пилу та відбитків пальців, тим самим забезпечуючи чітке зображення на моніторі.

Сьогодні без комп’ютерів та «крокодил не спійманий, а кокос не росте». Все життя сучасної людини крутиться навколо комп’ютерних технологій. Від неї багато переваг, але шкоди достатньо. Очі людини тут страждають першим. Як захистити своє бачення за допомогою комп’ютера? Яка найкраща відстань від дисплея до очей рекомендується спостерігати?

Небезпека

Очі багатьох завзятих користувачів ПК повинні змінити фокус на 15–20 тис. Ра на день! Іншими словами, користувач стикається з сильним візуальним навантаженням: перегляд зображень на дисплеї, символи читання, графіки тощо. Сучасні монітори приховують ряд небезпек:

• Контраст між яскравістю дисплея та освітленням команди;
• Випромінювання монітора;
• Дисплей мерехтіння;
• Погана різкість тексту та молоді;
• Відблиск;

Відблиски — це, як правило, страшна річ! Вони сильно запобігають сприйняттю даних з екрану, а також змушують напружувати очі, змінити положення справи, що призводить до надмірної напруги та втоми.
І що кажуть лікарі? Лікарі радить, що відстань від монітора до очей завжди велика. І для правильного розрахунку цього діапазону необхідно побудувати на діагоналі дисплея монітора. До речі, з

Відстань від монітора до очей обчислюється як півтора -дві діагоналі дисплея. Наприклад: L*2.54*1,75 = 107 см , де Л — Діагональ у дюймах, 2.54 — кількість сантиметрів за 1 дюйм (t.Е. Ми переносимо дюйми на см), один.75 — Середина між 1,5-2 діагоналі. Як результат, для 24-дюймового монітора рекомендується сидіти на відстані 92-122 см.

• Кімната повинна бути просторою і легкою, рекомендується взяти приблизно 6 м 2 до одного ПК;
• Світло завжди ліворуч;
• Контраст яскравості екрана та освітлення кімнати слід уникати.
• Таблицю слід відрегулювати на висоту від 68 до 80 см, інакше вона повинна бути висотою 72,5 см +стенда ноги.
• Доцільно отримати стенд для документів, встановлених поруч із екраном;

Вибір безпечного монітора

Найголовніше при виборі безпечного монітора — це частота кадрів. Завдяки спеціальній технології матриці дисплея, картина завжди трохи пролітає, що значно втомлює очі. Чим більше значення швидкості кадру, тим менше дисплея спалахує. Сьогодні загальновизнано, що частота персоналу не повинна бути нижчою за 70 Гц.

Наступним важливим моментом є крок пікселя — відстань між піксельними центрами на дисплеї. Чим менше це значення, тим вище чіткість зображення. Тому рекомендується вибрати монітор із піксельним етапом пікселів не більше 0,28 мм. І для них. який часто працює з графікою, насиченою дрібними деталями, піксельний крок повинен бути ще меншим.

Вибираючи безпечний монітор, не забувайте про випромінювання. Сьогодні існує багато стандартів безпеки для своїх виробників, останні були прийняті в 2007 році. Крім того, наявність спеціального антиреференційного покриття на моніторі дуже бажана. Тому такі сучасні послуги, як компанія, що ремонтують монітори в Петербурзі.

Як детальна настройка яскравості та іншої необхідної хаксеристики

Моніторинг вашого здоров’я — це індивідуальний бізнес. Тому те, що описано вище, — це лише рекомендації щодо безпечного використання комп’ютерних технологій. Слід зазначити, що мова йде лише про монітори для персональних комп’ютерів та моніторів для ноутбуків. Але скільки гаджетів з дисплеями розлучилися зараз? Смартфони, планшети та незабаром SmartChants будуть користуватися. Однак з ним ситуація така ж, як і у звичайних моніторів.

У будь -якому випадку, технологія не стоїть на місці. Наприклад, сьогодні є альтернатива для любителів книг, які віддають перевагу варіантам електронної літератури. Ми говоримо про електронні книги або «читачів», оснащені дисплеями e-ink («електронна чорнила»), які практично не забезпечують завантаження зору. Тому сьогоднішній рівень технологій не є обмеженням. Чи то ще буде!

Торгівля та здоров’я

Ніхто не буде сперечатися з тим, що торговець потрібен як будь -яка людина.

Професія торговця пов’язана безпосередньо з компанією та моніторами.

Виникає багато питань:

Вам потрібні спеціальні захисні окуляри для очей під час роботи з компанією?

Нешкідливе випромінювання від монітора?

Як сидіти за комп’ютером, на робочому столі?

У вас червоні очі під час роботи з компанією?

Втома, втома, головний біль?

Усі ці питання стосуються всіх, хто працює за комп’ютером більше 8 годин на день.

Торгівля та здоров’я

— Захист очей при роботі за комп’ютером

Правильне положення тіла за комунальним столом

Відсутність відблисків на екрані

Належне освітлення кімнати

Правильна меблі для закладання

Чи допомагають ваші комп’ютерні окуляри?

28.десять.2013 рік

Бачення. Захист очей при роботі з комп’ютером.

Вам потрібні спеціальні захисні окуляри? Чи правда, що окуляри допомагають?

Можливо, ви вже вибираєте, які окуляри захистити очі купувати. У якому діапазоні цін окуляри справжні, не підроблені, кращі чи гірші?

А може, до цього ви все ще дивитесь в Інтернет і намагаєтесь зрозуміти посилання на слова продавців. Навантаження торговців на очах дуже великі. Пам’ятайте, що у вас є два інструменти для отримання прибутку — голова та бачення.

Тож окуляри, які обіцяють заплутувати очі, щоб підтримувати зір. Пошуки вже повинні сказати вам, що вони допомагали одному людям, а інші використовували їх лише деякий час, і тепер вони знаходяться в поле столі. А інші взагалі не бачили різниці, як з окулярами, так і без. Чому? Чому б не рідко культурні лікарі радять купувати окуляри? Давайте залишимо це на їх совісті. Люди різні, чесні, а ні.
Все просто — окуляри для компанії — це ще один міф, накладений продавцями та консультантами. І найголовніше виробники скла
Якщо у вас проблеми з зором, то, можливо, приїжджаючи до лікарні, ви помітили, що багато хто, включаючи лікарів, використовують компанію. Однак вони не використовують спеціальні окуляри для збереження зору. Вони не використовують їх і вдома. Вони не думали чому? Правильно, окуляри не зберігають зір і не покращують комфорт роботи на монітор.

Існує думка, що якщо ви працюєте за комп’ютером у спеціальних окулярах, це захистить ваші очі від радіації, позбутися головного болю.
На мій погляд, якщо є люди, що підтверджують вплив користі, то це більше схоже на планшет плацебо.

Плацебо (від лат. Плацебо) — речовина без очевидних терапевтичних властивостей, що застосовуються як препарат, терапевтичний ефект якого пов’язаний з вірою самого пацієнта в ефективності препарату. Іноді капсула або планшет з плацебо називають манекен.

Люди отримують однаковий ефект і використовують окуляри. Не більше того.
Треба зауважити, що мої заяви недалеко -це або необґрунтовані. Мої окуляри для компанії вже 11 років працюють на полиці.
Моє бачення відмінне. Я працюю на командира щонайменше 12 годин на день з 2000 року.

У звичайному режимі людина моргає кожні 2-5 секунд, навіть не усвідомлюючи цього. У той же час, слизова оболонка змочується в часі, не висихає.
Що відбувається з торговцем, з очима, спостерігаючи за діаграмами на екрані монітора?
Він однолітки, не може 3-4 хвилини. У той же час, через кілька годин очі починають втисатися, рум’яна і.т.D. Якщо з цим нічого не робиться, після 5-6 годин безперервної роботи мозок приєднується до протестуючих очей і з’являється головний біль.
Через пару років такого неповажного ставлення до очей можна дістатися до катаракти — професійної хвороби програмістів.
“То як щодо окулярів?» — Ви запитаєте. «Зрештою, це допомагає людям!».
Пора розвіяти цей міф. Давайте розберемося, що відбувається, коли ви носите окуляри!
Справа в тому, що будь -які окуляри викликають певний дискомфорт (це особливо помітно для тих, хто їх раніше не носив). Мозок реагує на цей дискомфорт, заважаючи вам повністю зосередитись на екрані монітора. Змушуючи вас відволікати, що частково триває частину напруги очей. Цей ефект дозволяє маніпулювати, виробниками окулярів, нещасними, які мають очевидні проблеми з зором.
Крім того, викликається наявність окулярів біля очей — спрацьовує захисна реакція на чужорідне тіло. Як результат, ви не зосереджені на екрані монітора повністю, і ваші очі продовжують працювати в більш -менш притаманному режимі. Тут приєднується інший ефект, спрацьовує самотипноз (плацебо), що забезпечує саму частку людей, які пишуть позитивні відгуки про те, як вони все ще допомогли їм або трохи простіше працювати за комп’ютером. І більшість не розуміє різниці.
Я рекомендую вам не повірити в усьому, що вони пишуть в Інтернеті. Сьогодні, під різними назвами, прізвиськи, для покупців проводяться битви. Щоб зловити наступного довірчого покупця для приманки.

Для тих, хто досі не знає, як працює механізм пропозиції, щодо нагальної потреби в певному продукті, ви. Я представляю вас, коротку формулу, як це робиться. Як приклад того, як взяти однакові окуляри. Тож давайте зійдемо.

Ми оголошуємо будь -який товар, гниття чи ні галузь для продажу (все потребує продажу)
— Розумні, з доказами підтверджених чи не дуже даних (наявність істини не має значення), створюйте статті, переказ, радіо, Інтернет, всі можливі засоби масової інформації, рекламу чи будь -які інші доступні джерела мовлення та передача цих даних людям. В іншому випадку ознайомлення з товарами відбувається. Це нове чи ні, це не має значення. Кілька незначних змін, не значущих, і нам пропонується, це здається чимось новим або забутим старим.
— Усі види технічних та фінансових можливостей забезпечуються просуванням товарів чи галузей.
З цього моменту вся філія цього продукту буде почута останнім громадянином у цьому рядку. Не буде жодної людини, яка не має принаймні жодного уявлення про нього, а головне про його неоціненну користь для вас.
— Громадянина буквально пропонують, що він більше не може жити без цього продукту. І відсутність його має буквально впливає на його здоров’я і навіть соціальний статус.
— Маніпуляції тривають, доки все можливе зростання цін на товари та всю галузь в цілому. В той час як прибуток задоволений власниками. Або до джерело Сам він не вирішить внести зміни товарів і запропонувати наступний продукт, без якого ви живете будь -яким чином, інакше ви помрете, або інші подумають про вас погано.

Прикладами цього, на жаль, є поведінка соціальних людей, навколо багатьох. Більше того, сьогодні економіка виробництва та будівництво пірамід фінансового банкінгу є.
Інакше це називається — створення споживчого суспільства з тупиком фінансового розвитку в 21 столітті.

Але повернемося до теми статті.

Так чому твої очі болять? Чому зір погіршується? Як підтримувати бачення?

Якщо у вас болить голова, і ваша голова хворіла, то краще піти до лікаря, щоб розібратися. Ця стаття не допоможе.
І це допоможе тим, хто може мати проблеми із зором внаслідок роботи за комп’ютером.
Допоможе не погіршити його. Зберегти продуктивність.
Для тих, хто має бачення в порядку, але хоче його зберегти.

Користувачі комп’ютера часто спостерігають за візуальною напругою, головними болями, порушеннями зору.
Які правила повинні дотримуватися, щоб цього уникнути?

Робоче місце повинно бути таким, що:

— Була можливість подивитися на віддалені об’єкти.

Помістіть комп’ютер, щоб ви могли побачити найдальшу точку кімнати за монітором. Час від часу подивіться на віддалений об’єкт, щоб ваші очі відпочивали з комп’ютера. Він знімає зоровий стрес. Приклад, що звертається до дверей, тоді ви можете переглянути всю кімнату. Не слід сидіти в кутку, зверненим до стіни або вікна. Світло не видаляє вікно, а збільшує напругу до очей.
Якщо у вас занадто мало робочого простору, ви можете поставити дзеркало, щоб, дивлячись на нього, ви можете заглянути на відстань і зосередитись на предметах, розташованих позаду вас.
Ви повинні побачити не лише екран.
Ваше бачення повинно бути «відкритим». Це означає, що, дивлячись на екран, ви повинні побачити предмети, що вас оточують — стіл, стіни, сидячи поблизу тощо. D. Зверніть більше уваги на те, що ви бачите з периферичним зором — це значно зменшить зоровий стрес, фізичну та психічну втому.
Коли ви дивитесь на об’єкт, не забуваючи побачити, що знаходиться зліва, і праворуч від нього, поле периферійного зору поступово розширюється.
Здатність бачити навколишній світ у всій його повноті збільшить візуальне, фізичне та психічне розслаблення, допоможе вам покращити своє бачення.
Уважність і напруга розділені дуже тонкою лінією. Щоб не перетинати цю лінію, дихайте плавно, регулярно, легко моргнути, «відкрити» периферійний зір.
Повнота та «відкритість» зору допоможуть простіше сконцентруватися.
Часто дивляться на віддалені об’єкти.
Якщо ви постійно заглядаєте на екран, то це неминуче тягне за собою втому, напругу та захворювання очей. Відсутність перерв — одна з провідних причин короткозорості серед користувачів комп’ютера.
Не чекайте болю в очах — краще регулярно робити короткі перерви.
Незважаючи на очевидну простоту цього методу, переклад погляд на віддалений об’єкт кожні 2-3 хвилини запобігає зоровій напрузі та дискомфорту, зберігає очі здоровими.
На відміну від широкої думки, 5-хвилинна перерва на роботі щогодини не дає достатньо відпочинку очам. Короткий Візуальні перерви Кожні 2-3 хвилини ефективніше та корисніше, і вони займуть менше часу.
Зробіть невелику перерву, коли відчуваєте, що вам це потрібно, незалежно від часу.

Рада щодо коротких перерв. Підніміть голову і зосередьтеся на найдальшому об’єкті. Зрозумійте, які об’єкти вас оточують. Вдихнути глибоко. Відпочиньте на видиху. Моргнути двома очима. Погляньте знову на екран. Рекомендується зробити 3 такі фокус -вимикачі від сусіда до далекого об’єкта. Це займе близько 12 секунд.

Короткі перерви дозволять не розслаблятися м’язи очей і запобігти накопиченню напруги та втоми. Вони підвищують вашу здатність концентруватися, а також ефективність та продуктивність праці.

Відблиски — відбиття світла (сонячне світло, лампочки), відбиті екраном монітора, який засліплює їх очі та відволікає увагу. Відблиски непомітно (на підсвідомому рівні) змушують вас відвернутися від них. В ваших очах стає складніше працювати і зосередитись на екрані, що призводить до перенапруження очей, шиї, потилиці, плечей та рук.
Для того, щоб перевірити наявність відблисків на екрані, вам потрібно запалити світло, перш ніж увімкнути комп’ютер. Якщо на екрані відключення з’являються роздуми або відбиття, то проблема відблисків існує.
Щоб усунути відблиски, спробуйте розмістити монітори, щоб екран був перпендикулярним джерелу освітлення. Відрегулюйте свій монітор до прийнятних значень для очей, встановлення яскравості та контрасту, щоб зручно дивитися на зображення екрана.

Якщо ви, як торговець, працюєте в офісі, і вони не рідко не освітлені і часто ви не можете вимкнути або регулювати загальне світло. У цьому випадку слід проконсультуватися з оптометристом, чи слід носити затемні окуляри. Якщо так, то вам буде комфортніше з окулярами.

Яким має бути освітлення? Не маєте освітлювальних пристроїв на лінії між вами та екраном комп’ютера, оскільки вони відволікають периферійне зір і перевантажують психіку. Необхідно охопити будь -який документ, з яким ви працюєте. Для цього настільна лампа підходить на регульований штатив. Переконайтесь, що світло не падає на екран.
Якщо можна впливати на загальне освітлення в кімнаті, бажано використовувати непряме верхнє світло. Найкраще джерело непрямого світла — це підлога, яка світить у стелю. Бажано, щоб освітлювальний пристрій має кілька режимів роботи, і ви можете вибрати найбільш підходящих.

Коли ви моргаєте, очі зволожені та очищені, що сприяє очищенню зору. М’язи обличчя та лоба також розслаблені, ви не зморшете лоб і не відчуваєте стресу.
Багато людей навмисно напружують очі, постійно тримаючи їх відкритими. Якщо ви рідко моргаєте, це сприяє почервонству очей, спалюванням та свербером, особливо у тих, хто носить контактні лінзи.
Навчіться правильно моргнути. У цьому випадку лише повіки рухаються — не чоло, а не обличчя, а не щоки. Переконайтесь, що лоб розслабляється. Регулярно моргайте, кожні 4-7 секунд.

Якщо ви працюєте за комп’ютером, але не носите окуляри, це не означає, що ви повністю позбавлені будь -яких проблем із зором, інші очі.
Навіть якщо вам не потрібно регулювати бачення звичайних окулярів, описані вище поради допоможуть покращити продуктивність та залишити своє бачення.
Якщо під час роботи за комп’ютером є якісь візуальні або фізіологічні проблеми.

тридцять.десять.2013 рік

Як правильно сидіти за комп’ютерною таблицею?

Більшість людей проводять багато часу за комп’ютером, а торговці тим більше, тому варто на це варто приділяти особливу увагу.
Існує кілька простих правил, які необхідно дотримуватися для формування та підтримки належної постави:

• — Використовуйте офісне крісло для сидіння. У цьому випадку задню частину не слід кидати назад — кут трохи більше прямий.

• — Під час роботи рухайтеся ближче до столу, ваші руки зігнуті під ліктями під прямим або злегка різким кутом.

• Переконайтесь, що ваша голова, шия та спина вирівняні по одній вертикальній лінії.

• — Покладіть ноги з літаку на підлогу.

• — Відрегулюйте висоту стільця, щоб стегна розташовувалися паралельно підлозі.

• Не сидіти, постійно, більше 1-2 годин. Потрібні короткі перерви, під час яких виконуються вправи для теплого та розтягування.

“Небезпечний, неприйнятний!» — Відповідають дослідники. Незважаючи на очевидну відсутність фізичного стресу, організм піддається колосальним навантаженням, наслідки яких, крім того, мають тенденцію до накопичення. Буквально все страждає-бачення, опорно-рухова апарат, нервова система, психіка.

Один із вас, шановні читачі, може сказати: «Ну, що ти лякаєшся? Я живу так протягом того, скільки років і нічого, здорового!»

Не поспішайте радіти. Патологічні процеси, що відбуваються в організмі на початкових етапах. Але з часів Гіппократа відомо, що хворобу легше запобігти, ніж лікувати.

Так на що звернути увагу? Як зменшити ризик захворювання, якщо професійна активність неминуче показує вас на дисплеї ПК? Давайте спробуємо це зрозуміти. Для цього нам потрібно врахувати вплив довготермінових робіт на комп’ютер на різні системами тіла.

Бачення

Використовуючи очі, ми читаємо інформацію з дисплея комп’ютера; Цей процес відбувається майже безперервно протягом усього часу спілкування з машиною. Постійне і тривале навантаження на зору спричиняє життя синдрому, який став відомим у медицині як CVS або «синдром комп’ютерного зору». Які патологічні процеси є його причиною?

Перший процес — зневоднення. Концентруючись на інформації, що відображається на моніторі, ми просто забуваємо моргнути! Біріння — важливий фізіологічний процес; У той момент, коли повіка ковзає по очному яблук, її зволожують і змивають з поверхні пилового мікрочастинок.

Коли ми перестаємо блимати, поверхня рогівки починає висохнути, а пилові частинки посилюють роздратування. Крім того, з такою концентрацією уваги ми мимоволі відкриваємо очі ширше, ніж зазвичай, збільшуючи площу випаровування вологи. Результатом є натирання в очах, Фотофобія, ослаблення захисних функцій ока, збільшення ризику кон’юнктивіту.

Другий процес — це порушення житла.

Проживання — це здатність об’єктива змінювати свою форму, що забезпечує зосередженість на предметах, які знаходяться на різній відстані від людини.

У процесі відстань від очей до дисплея майже не змінюється, а зіниця тривалий час знаходиться в одному положенні; м’язи працюють лише на «невеликому регулюванні» різкості. Довготермінна вимушена рівномірність у роботі м’язів розміщення призводить до їх дисфункції; Їх здатність змінювати форму зіниці слабшає, що призводить до короткозорості або далекозорності (залежно від відстані між очима та монітором). Якщо у вас вже є проблеми з проживанням, тривале спілкування з дисплеєм може легко призвести до їх загострення.

Варто також зазначити, що концентрація уваги на відображеній інформації змушує м’язи об’єктива постійно виконувати «налаштування», згадану вище, що призводить до їх втоми та подальшої патології.

Третій процес — «вигорання» сітківки. Цей процес найбільш виражений для тих, хто постійно багато працює з текстом. Зображення на моніторі в цьому режимі роботи змінюється дуже мало, а частина фоточутливих клітин сітківки — палички (стрижні) та конуси (конус) постійно отримує постійний характер світла. Ці клітини, що отримують однорідне та інтенсивне освітлення протягом тривалого часу, втомилися, і ефективність відновлення пігменту -фотоптотопсинів (які розкладаються під впливом світла, утворюючи нейрохімічну реакцію сітківки для освітлення).

*Стрижень — паличка , фоточутлива клітина, що відповідає за чорно -біле зір;
*Конус — Стукіт , фоточутлива клітина, що відповідає за кольорове зір;
*До Бріна (англійська мова.) — до мозку.

Результатом є зменшення зорової сили, послаблюючи здатність бачити в темряві.

Що робити?

Перший і найважливіший метод боротьби з резюме — це відпочинок! Дослідження показали, що кожні 30-40 робіт доцільно робити короткі паузи, під час яких виконувати прості вправи.

Вправа 1 — «Ближче, далі»: Ця вправа найкраще виконана біля вікна. По черзі зосередьтеся на об’єкті закриття (наприклад, власний палець) та віддаленому (вікно вікна вдалині). Спробуйте розмістити палець, щоб він був майже на одній лінії з віддаленим об’єктом, щоб ви практично не повинні виглядати.

Вправа 2 — «обертайте наші очі»: Ми дивимось прямо перед нами. Потім ми робимо кілька рухів з очними яблуками «ліворуч — вниз — праворуч — вниз». Тоді-серія подібних рухів назад і назад вздовж верхньої дуги.

Вправа 3 — «Закриття»: Кілька разів поспіль ми підтягуємо очі.

Під час вправ ми, насправді, замішуємо житло та околомоторні м’язи, а також стимулюємо кровопостачання очей, сприяють нормалізації внутрішньоочного тиску. Спробуйте, і ви відчуєте, як втомлені очі почуватимуться краще.

Не забувайте про моргання. Хорошим нагадуванням може бути аркуш паперу на моніторі з привабливістю: «Mongle!»

Важливі моменти — це також правильне розташування монітора по відношенню до очей: відстань щонайменше 50 см, кут між лінією вигляду, спрямованого в його центрі, і нормальним (перпендикулярним) в тій же точці повинен бути близько 35 °.

Варто запам’ятати правильне освітлення. Це не повинно бути занадто яскравим — але ви не повинні працювати в темряві. Плануючи розташування робочого місця, варто пам’ятати про розташування джерел світла, включаючи Windows: На моніторі не повинно бути відблисків та третього партійного спалаху. Зверніть особливу увагу на цей аспект, якщо ваш монітор має «глянцеву» матрицю.

Якщо ви не можете позбутися відблисків і спалаху, ви можете спробувати зробити суміш із звичайного малювання Ватмана і зафіксувати його на моніторі за допомогою клейкої стрічки. Краса робочого місця може страждати, але ваше власне здоров’я зазвичай помітно більше, ніж естетика.

Корупційний апарат

Робочий день ще не закінчився — і шия, плечі, зап’ястя вже болять, він нестерпно стріляє в арку пензлика, що лежить на задній частині пластикового гризуна. Не дивно; Тіло героя фронту клавіатури-дисплея вимагає не менше уваги, ніж його очі.

Які основні проблеми виникають у цій галузі?

Хребет і м’язи спини

Занадто високий або занадто низький стіл, а також незручний стілець, погрожують спині та шиї серйозними проблемами. Якщо монітор невірний відносно очей, робота за ним змушена нахиляти шию, згинаючи хребет, що призводить до збільшення навантаження на м’язи та міжхребцеві диски. М’язова втома призводить до болю в них; Неправильне положення хребта призводить, зрештою, до кривизни спинної колони, остеохондрозу, гриж міжхребцевих дисків.

(Джерело: a.D..М. В т.ч.)

Ще одна причина розвитку м’язового болю та остеохондрозу -це неергономічна структура робочого крісла; Дуже часто є занадто короткі або легкі спини та місця, які масово купуються в офісах, немає поперекової підтримки, і можливості для коригування залишаються бажати.

Плечі, руки, пензлі.

У вашому кріслі немає підлокітників, і стіл недостатньо глибокий, щоб замінити їх на можливість поставити на нього передпліччя? Отже, через деякий час ви, ймовірно, помітите неприємні відчуття в плечах та передпліччях. Зап’ястя та пензлі також не змусять себе довго чекати.

Необхідність підтримки ваги швидко втомлює ваші м’язи, перетворивши свою роботу з інтелектуалу на фізичну. Якщо у вас вже є проблеми з хребтом, і ви постійно змушені навмисно контролювати положення власної спини та шиї, втома м’язів рук неминуче зробить ваше завдання більш складним.

Що робити?

По -перше, і найголовніше — спробуйте переконатися, що зручно працювати за комп’ютером. Якщо таблиця занадто низька, а стілець погано відрегульований у висоті щось під монітором; Під клавіатурою та мишкою також доведеться вигадувати стенд. Якщо стіл занадто високий, підніміть сидіння вище і не забувайте підставку під стопою; Ноги не повинні тусуватися в повітрі. Однак набагато краще вимагати звичайної таблиці для влади.

Те, на чому ви сидите, не менш важливо. Стілець, що використовується під час тривалої роботи на комп’ютері, повинно мати підлокітники та широку спинку з висотою принаймні від таза до плечового пояса; Полегшення спини повинно забезпечити наявність поперекової підтримки (за відсутності спини, не варто працювати довше кількох хвилин!). Якщо конструкція стільця передбачає коригування нахилу сидіння та спини, а також висоти підлокітників, це дуже добре; Можливість змінити робочу позицію допоможе вам менше втомитися.

*або 10 хвилин щогодини, або 15 хвилин щогодини — є багато варіантів, кожен вибирає оптимальний ритм роботи та відпочинок для себе.

Встаньте з крісла, проходьте через офіс. Досягати. Потисніть руки, щоб вони розслаблялися. Якщо можливо, зробіть кілька простих вправ.

Вправа 1: «Птах поширює свої крила»: Встаньте, ноги — разом, руки вільно висять уздовж тіла. Піднімайтеся на носках, одночасно нахилившись спиною вперед у грудному регіоні і трохи відводячи руки, намагаючись повернути руки долонями. Повторіть кілька разів. Ця вправа призначена насамперед для тих, хто має тенденцію до нахилу; він замісляє м’язи спини і змушує хребет випрямити.

Вправа 2: «Маятник — це навпаки»: Ця вправа може бути виконана як під час перерви, так і сидячи на стільці, на мить відриваючись від роботи з клавіатурою.

Покрийте пальці перед собою, щоб долоні виглядали. Підніміть затиснуті руки над головою, розтягніть. Створіть нахили до боків, щоб тулуб відхилявся від вертикальної, але тазовий пояс залишається нерухомим.

Ця вправа бореться з сколіозом, але не тільки; Частина замішених м’язів також працює для підтримки спини у випрямленому положенні.

Вправа 3: «Ігрові плечі»: Ця вправа також може бути виконана як стоячи, так і «без перерви від виробництва».

Візьміть свої плечі. Підніміть кожне плече кілька разів окремо, то обидва разом; Рух — це як звичайний плечима.

Пройдіть спочатку один, потім з іншим плечем назад. Спробуйте рухатися з обома плечима одночасно (одна вперед, інша назад).

Тепер для тих, хто бажає — найскладніше: обертання плечей. Спробуйте засмучуватися вперед і назад з кожним плечем, щоб ліктя залишався більш -менш нерухомим. Сталося? Якщо так, то спробуйте закрити плечі в протилежних напрямках: праворуч — вперед, ліворуч — назад і навпаки.

Я впевнений, що після декількох спроб змусити плечі правильно працювати, ви відчуєте безпрецедентне полегшення після повернення на роботу. Якщо вам вдасться контролювати плечі, у вас буде чудовий невеликий набір вправ у вашому розпорядженні, що допомагає вашому тілу протистояти труднощам інтенсивної психічної роботи.

Неважко зрозуміти, що ця серія вправ виміщує поточні м’язи плечового пояса. До речі, це непогано в кінці цієї серії глибоко, але ретельно трясти голову ліворуч і прямо, і вперед і назад. Це допоможе розслабити м’язи шиї.

Якщо ви наздогнали занадто пізно, і кривизна хребта стала для вас сумним подарунком — ні в якому разі не починайте процес. Хребет — це контейнер основної електропровідної системи тіла — спинного мозку, коріння якого забезпечують іннервацію більшості систем тіла. У разі остеохондрозу або, крім того, можливий диск диска, пошкодження цих коренів, що може призвести до незворотних проблем зі здоров’ям. Проконсультуйтеся з лікарем; Він призначить вам заходи виправлення постави, включаючи фізиціотерапію, лікування позиції та ручну терапію (масаж), і, можливо, носити спеціальний коректор плакатів.

Нервова система

Найскладніший і загадковий з усіх систем тіла; Від неконтрольованого проведення часу за комп’ютером це не страждає так чітко, як очі та опорно-рухова апарат, але наслідки можуть виявитися набагато довшими і далекосяжними, ніж на перший погляд, на перший погляд, на перший погляд. Крім того, його робота тісно пов’язана з роботою всіх інших систем тіла, тому ні в якому разі навіть не можна ігнорувати навіть найменші ознаки розладу його функціонування.

Що, запитай, з нею можливі проблеми?

Синдром зап’ястки (тунель, зап’ястя).

Я чув про нього з його вуха про нього, але мало хто уявляє, що це таке. А дарма. Після тривалої роботи ви починаєте зламати зап’ястя та арку руки? З часом симптоми з’являються швидше? Кисть починає просто «стріляти»? Вітаємо, це він. Його причина полягає в невеликому проміжку зап’ястя під назвою зап’ястний тунель. Кровоносні судини проходять через цю прогалину, дев’ять сухожилля м’язів пензля та стебла середнього нерва, що є джерелом наших неприємностей.

З тривалими монотонними роботами з клавіатурою і, особливо, мишею м’язи постійно і рівномірно завантажені. Це не може вплинути на їх стан, а також стан їх сухожиль. Останнє, завдяки цьому навантаженню, може набрякати, що призводить до перенесення серединного нерва у вузькому просторі зап’ястного тунелю. Стискання нерва також може відбуватися через незручне положення пензля, коли вона постійно знаходиться під значним кутом по відношенню до попередника.

Реактивний набряк нерва посилює вже відчайдушне положення всього, що знаходиться в тісному променистому тунелі, включаючи сам нерв, який передається ще більше.

Якщо цей процес запущений, наслідки можуть бути плачевними. Існує порушення як чутливих, так і рухових функцій, які забезпечують середній нерв. Кисть втрачає чутливість, м’язову силу, точність рухів і сильні болі змушують вас повністю відмовитися від роботи з комп’ютером іноді до періоду до декількох місяців. Гірше, з часом порушення в зап’ястному тунелі можуть спричинити в ній проростання сполучної тканини, що призводить до постійного стиснення нерва; Цей стан можна вилікувати лише хірургічним шляхом.

Що робити?

Перший і найголовніше — подбати про правильне положення рук під час роботи з клавіатурою та мишею: пензлик і передпліччя повинні розташовуватися на одному прямому.

Найкращий спосіб для цього — це спеціальний килимок для миші, який обладнаний окремою подушкою під зап’ястями, що рухаються на роликах.

Відпочинок також надзвичайно важливий. Експерти рекомендують замішувати руки кожні 10 хвилин, знімаючи їх з миші та клавіатури. Дуже добре надати пензлим альтернативні фізичні навантаження, наприклад, за допомогою кістозного розширювача або декількох корисних вправ:

Вправа 1: «тремтіння»: Розтягніть руки прямо перед собою, розслабте пензлі. Обережно махайте вгору і вниз за допомогою розслаблених пензлів.

Вправа 2: «Браунінг пензля»: Покладіть руки перед собою. Підніміть і опустіть пензлики вгору і вниз, намагаючись розтягнутись, потягніть кістозні м’язи. Потім зробіть ті самі гладкі, потягуючи рухи вліво і вправо.

Вправа 3: «Ротація»: Покладіть руки перед собою з долонями вгору. Обертайте пензликами прямо перед вами спочатку всередині, потім назовні, намагаючись допомогти обертатися пальцями.

Якщо біль уже з’явився, але вам все одно потрібно працювати, спробуйте, крім розслаблення та вправ, змініть схему, згідно з якою працюють ваші руки. Найпростіший спосіб — змінити кнопку миші за допомогою операційної системи; Дивно, але щітки стають легшими майже відразу. У більш занедбаній стадії, щоб врятувати пошкоджену кінцівку, ви можете кинути мишу під ліву руку; Незабаром ви зможете звикнути до нового розташування «гризуна». І не забудьте проконсультуватися з лікарем.

Синдром хронічної втоми

Цей синдром називається бичою сучасної цивілізації. Його суть полягає в тому, що з часом людина, чия робота пов’язана зі значним нейропсихологічним та емоційним стресом, починає відчувати швидко виникаючу втому, проти якої навіть хороший відпочинок стає недостатньо ефективним. Надзвичайно інтенсивна концентрація уваги, що виникає внаслідок тривалої роботи з комп’ютером, є активною необхідною умовою виникнення синдрому хронічної втоми (далі. Його механізм не був повністю вивчений, одна з робочих гіпотез — це порушення метаболізму магнію в організмі через розлад регуляції нервовою системою.

Частий супутник КТ-це зменшення загального імунного стану та активація вірусних інфекцій (найчастіше це герпес-як віруси, такі як вірус Епштейна-Барра). Симптоми, що супроводжують шнур — м’язи, горло, суглоби, збільшення лімфатичних вузлів — часто на початкових стадіях визначаються як ознаки іншого захворювання, і лише відсутність помітного ефекту терапії та продуманого підходу до анамнезу* дозволяють намалювати правильний діагностичний висновок.

Анамнез (від грецької. Anamnesis — пам’ять): Набір інформації, отриманої під час медичного огляду, ставлячи під сумнів дуже обстежених та/або осіб, які його знають. Вивчення анамнезу, а також запитання в цілому — це не просто перелік питань та відповідей на них. Психологічна сумісність залежить від стилю розмови лікаря та пацієнта, що значною мірою визначає кінцеву супроводу цілей пацієнта. © Вікіпедія

Насправді, явно не цілком вірно, щоб віднести до нфітування патології нервової системи. Це захворювання є мультисистемою; Майже всі системи тіла страждають від нього в тій чи іншій мірі. Однак безсумнівна участь у його патогенезі нервової системи, за умови стресу, змушує нас згадати його точно в цьому розділі.

Що робити?

Без продуманої консультації з лікарями — по -перше, невропатолог, ендокринолог та психолог — ви не можете тут зробити. Необхідно ретельно проаналізувати багато факторів, включаючи власний спосіб життя, навантаження, яким піддається організм, навіть такі моменти, як якість їжі та режим його споживання. Експерти порадять, як правильно відрегулювати свою життєво важливу діяльність, може призначити різні типи посилення терапії (терапевтична гімнастика, фізіотерапія), пропонують курс вітамінів. І, звичайно, вони звернуть вашу увагу на абсолютну потребу в своєчасному та правильному відпочинку. На жаль, про те, що вам також потрібно вміти розслабитися, ми, живемо в 21 столітті, все більше забуваємо, захоплюємося прискоренням ритму.

Центральна нервова система та психіка

Перевантаження та комп’ютерний трудоголізм.

Ми всі чули про грізну фразу «комп’ютерна наркоманія». Люди, які проводять багато годин після онлайн -ігор, спілкування в чатах, форумах та текстових пейджерах, врешті -решт починають відчувати симптоми залежності, подібні до тих, які спостерігаються у класичних наркоманів. Але, перш ніж ми перейдемо до розгляду цього дуже жалюгідного явища, варто згадати ті, для яких комп’ютер залишається робочим інструментом — але типові завдання змушують багато годин сидіти перед ним. Постійна посилена концентрація уваги в ці години є серйозним стресом для нервової системи; Психічний стан безпосередньо пов’язаний з його статусом.

Люди, які працюють на комп’ютері, можуть спостерігати за низкою змін у нейропсихіатричному статусі, серед яких підвищена дратівливість, ізоляція та гальмування реакцій. Розлад сну є частим, що також сприяє виникненню психопатологічних умов.

Комп’ютерні трудоголіки, як і їх звичайні брати, зрештою стають меншими контактами, робота затьмарює для всіх інших цінностей, включаючи сім’ю, друзів та потребу розслабитися. Останнє особливо неприємне, адже постійні думки про роботу не дозволяють трудоголіку повністю відпочивати. Це означає, що його нервова система накопичить стрес, що рано чи пізно спричинить набагато серйозніші порушення психіки та фізичного здоров’я.

Особливість комп’ютерного трудоголізму полягає в тому, що інтенсивність концентрації при роботі з комп’ютерами, як правило, вища, ніж під час паперової роботи; Тому стрес, який відчуває нервова система, також має більшу інтенсивність.

Що робити?

З одного боку, як прагнення до кар’єрного зростання, так і бажання чесних робітників встигають зробити більше, щоб звільнити себе під час запланованої відпустки. Але будьте обережні! Ваше здоров’я є синонімом нормального життя, тобто ви намагаєтесь вдосконалитись, переслідуючи кар’єрні цілі. Якщо ви забудете про це, збільшення грошей, яке ви заробляли наполегливою працею. До речі, варто звернути увагу на те, що трудоголізм часто виникає як компенсація за психологічні травми в цій галузі. На жаль, зазвичай цей метод лише приносить трудоголік до нового раунду всіх тих же проблем.

Ось чому я настійно рекомендую звернути увагу на неодноразові коментарі колег та членів сім’ї; Торголізм важко помітити лише самого трудоголіка. Зв’яжіться з психологом; Він допоможе вам не лише вирішити проблеми з родиною та колегами, але й навчитися правильно відпочити, виберіть спосіб, який для вас є найкращим способом.

І більше про відпочинок. Великий російський фізіолог Іван Петрович Павлов мав рацію, стверджуючи, що «зміна діяльності — це відпустка» — але лише частково права. Багато популярних методів відпочинку, таких як екстремальні види спорту, не дають достатньо відпочинку тілу просто тому. Часто вони потребують не менш інтенсивної концентрації, ніж при роботі за комп’ютером — тоді як виснажена нервова система потребує зовсім іншого підходу. Тому це надзвичайно бажано, а також фізичні розрядки, не забувати про розслабляючі, розслабляючі типи розслаблення. Багато східних методів, таких як Ци Гуун, Йога, Тай Джі та різні медитативні методи, допомагають у цьому. Якщо з якихось причин вам важко приєднатися.

Спокійна, красива музика, споглядання творів образотворчого мистецтва — це найпростіший і найдоступніший спосіб відпочити. І якщо у вас є кішка, не соромтеся просто сидіти з ним у кріслі, тихо гладивши за вухо. Ефективність цього методу була відома стародавнім єгиптянам.

Комп’ютерна наркоманія

Тож ми дійшли до однієї з найбільш обговорюваних проблем, пов’язаних із використанням комп’ютера у всіх сферах життя. Така значна увага до неї виросла з нуля; За відсутності очевидних патологічних процесів, залежність від комп’ютера та Інтернету раз у раз стає спотиканням для стосунків вдома, на роботі чи в будь -якому іншому соціальному суспільстві.

Комп’ютерна залежність — це найбільша небезпека для дітей та підлітків. Їм ще не вдалося сформувати психіку, що утворюється згідно з усіма факторами навколишнього світу. Якщо його в певний момент замінить віртуальний світ, психіка починає отримувати помилкові посилки для її розвитку. Спілкування в Інтернеті обіцяє спокусливу легкість, свободу від бар’єрів. Набагато простіше психологічно спілкуватися з віддаленими, невидимими, віртуальними співрозмовниками — лише якщо мова йде про реальне спілкування, десяток бар’єрів для цього раптом створюють непереборний бар’єр між людьми. Людина, яка замінила майстерність життя спілкування з віртуальною, навряд чи буде успішною як у роботі, так і в особистому житті. Гірше, кількість часу, який підлітки проводять за комп’ютером без контролю батьками та вчителями, спрямовує шкоду багатьом, необхідним у житті.

Однак не помиляйтесь; Комп’ютерна наркоманія характерна не лише дітьми та підлітками. Багато дорослих, які вже виявили привабливість віртуального світу для себе, їдуть туди з головою, віддаючи перевагу цифровим пригодам та перемогам для вирішення нагальних проблем. І тоді, якщо хобі не контролюється в часі, комп’ютерна залежність веде поетапне розвиток.

Перший етап, хобі — Ми легко його повертаємо. Людина серйозно захоплюється грою чи інтернет -ресурсом, настільки, що вона починає впливати на роботу чи навчання. Одна промах, інша, третя. Падіння загальної ефективності, відкладаючи робочі завдання для пізніше.

Що робити:

Пара болісних уроків та увага інших може ефективно зупинити нездорову тенденцію. Якщо цього не відбудеться, це може прийти

Етап другий, залежність, Вже чітко несе ознаки патології. Коли відлучається від мережі чи гри, починає з’являтися синдром відмови, дуже схожий на «розрив» звичайних наркотиків. З’являються перші ознаки депресії, знижуючи продуктивність, порушення сну — до божевілля*.

Різні продукти харчування та наркотики часто використовуються для виховання «психологічного тону»-з надмірно споживаної кави, «енергетичних» напоїв, алкоголю та сигарет до реальних наркотиків. Психосоматика може поступово з’єднати — головні болі, мазаючи в кінцівках, травні розлади.

Інтерес до світу у всьому світі помітно зменшується, навіть у тих аспектах, які раніше не були байдужими — мистецтвом, спортом, спілкуванням з протилежною статі. Грошові витрати на комп’ютер та/або мережеві послуги стають значними.

Етап третій, соціальна дезадаптація. Людська увага майже повністю захоплена комп’ютером та мережею; Більше того, він, як правило, більше не отримує помітного задоволення від процесу гри та спілкування — але в той же час вже настільки прив’язаний до цього процесу, що він не може його перервати. Депресія стає постійною і тривала, робоча ефективність падає до нуля, у сімейному та особистому житті неповторний розбрат відбувається. Синдром виведення посилюється, тоді як контакти зі світом зменшуються до мінімуму. Починаються значні психічні розлади, спалахи немотивованої агресії. Можна розробити суїцидальні нахили. Психосоматичні розлади стають органічними; Можлива активація бактеріальних та вірусних інфекцій.

Що робити:

Цей етап характеризується потребою у серйозній психологічній та навіть медичній допомозі; Підрозділи здатні виходити з цього стану самостійно, і, як правило, це відбувається внаслідок впливу подій, включаючи стрес. Зрозуміло, що ви не повинні винести на цей етап.

Комп’ютер — це робочий інструмент, помічник, викладач, друг, розважальний товариш. Він здатний принести багато переваг будь -якій із цих іпостаз; Тільки потрібно пам’ятати, що найкращий автомобіль не в змозі замінити весь світ, і, як і будь -який інструмент, має спосіб правильно працювати з роботи.

Не забувайте про це, будь ласка — і будьте здоровими.

П.С. А для тих, хто героїчно читає цю довгу статтю до кінця, ми підготували невеликий подарунок — пісню.

Це було написано півтора року тому, але коли виникла ідея цієї статті, стало зрозуміло, що вона дуже підходить як музичне доповнення..

Ми щиро сподіваємось, що ця пісня підбадьорить вас — і в той же час, можливо, на деякий час вона відволіться від присяжних друзів — екран та клавіатура.

Пісня «Run (Cybervso) « Записано в студії Asid Studio у квітні-травні 2009 року.
Музика та текст — Олег «Джеррі Стархевен» Горобетс
Розташування — Володимир «TGR» Алімін, Олег «Джеррі Стархевен» Горобетс
Вокал, гітара, клавіатури, акордеон для губ — Олег «Джеррі Старевен» Горобетс
Бас -гітара, пробовідбірники, програмування — Vladimir «tgr» алімін
Звукорежисер — vladimir «tgr» алімін