— Як правильно приймати протеїновий коктейль — «Рекомендую пити його протягом півгодини після тренування. А до початку тренування раджу приймати ВСАА (амінокислоти). Залежно від поставлених завдань, можна приймати додаткову порцію коктейлю вранці.19 груд. 2019 р.
Згідно з дослідженням 2019 року незамінні амінокислоти, що містяться в протеїні, є основними будівельними блоками для максимізації та зростання сухої м'язової маси. І краще робити ще майже відразу після тренування, але якщо не встигаєш, можна випити й пізніше.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
Протеїн можна пити кілька разів на день. Найчастіше це роблять в перервах між прийомами їжі. Досить 2-3 прийомів по 30-60 грамів.
Білкова перенасиченість організму. Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Згідно з нормами Національної ради охорони здоров'я США, в день організму потрібно — 0,8 г білка на кожен кг маси тіла.
Протеїн — це білок, який складається з альфа-амінокислот, які об’єднані між собою в один ланцюжок пептидним зв’язком. Білок міститься в харчових продуктах тваринного і рослинного походження. …