Леонардо да Вінчі вважав, що вранці зростає продуктивність у 6–10 разів. Він виробив свій режим: спав 15 хвилин, потім 4 години працював і так постійно. У нього всі сни були короткочасними.
Що відбувається з організмом під час сну 3-4 години – швидко підвищується рівень цукру в крові, з'являється стан зниженої чутливості тканини організму на дію інсуліну, зростає вага тіла. Менше ніж 5 годин – вербальні навички та гострота розуму знижуються, підвищуються ризики передчасної смерті.
Дорослі мають спати щонайменше 7 годин на добу. Декому замало навіть цього: молодь і люди з хронічними недугами потребують 9 годин сну. І лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу, що зумовлено генетичними факторами.
Для людини, яка має звичайну потребу у сні, але хоче виспатися за 4 години, є єдиний спосіб реалізувати свою задумку – це перейти на поліфазний сон. Зазвичай, ми спимо один раз на добу – вночі. Такий вид сну називається монофазним. Однак є ще інші режими сну – біфазний та поліфазний.
Черчилль теж міг спати всього по чотири години – вночі, але натомість він ще прихоплював час після обіду, а от за "залізною леді" такого ніколи не помічали. Нема коли спати і діловим людям. Брокери та фінансисти з лондонського Сіті встають рано, лягають пізно, тому і заробляють багато, хоча і зношуються швидко.
Найкращий час для сну – з 20:00 до опівночі Доведено, що оптимальний відновлювальний сон досягається, коли ми лягаємо спати ввечері, але не надто пізно – зокрема, між 20:00 та опівночі.
Дослідження 2018 року показало, що у тих, хто спав менш як 4 години на день, когнітивні здібності були на рівні людини, старшої за них на 8 років.