Вітаміни та мінерали: роль і користь для організму

Вітаміни та мінерали як незамінні компоненти для здоров’я

Неспроста в основі слова Вітаміни лежить латинське слово Vita-життя. Поряд з білками, жирами і вуглеводами, вітаміни і мінерали є основними складовими для повноцінного живлення клітин людського організму.

Якщо білки, жири і вуглеводи можна назвати одним словом як макронутрієнти, то вітаміни і мінерали- це мікронутрієнти. Це регулюють речовини, які впливають на обмінні процеси в організмі. Вони також повинні надходити в наш організм для повноцінного функціонування, але їх нам досить в меншій кількості, ніж БЖУ.

Давайте розберемося з поняттям.

Що таке Вітаміни? Яка роль вітамінів?

Вітаміни – це низькомолекулярні органічно з’єднання, в яких потребує організм для нормального функціонування. Вони важливі для росту, розвитку, регенерації, підтримки здоров’я.

Вітаміни впливають на регулювання обміну речовин, а при їх нестачі, крім авітамінозу, спостерігається порушення метаболізму. Вони сприяють очищенню організму і виведенню токсинів, підвищують якість шкіри, нігтів і волосся, уповільнюють процеси старіння, підвищують імунітет, сприяють відновленню клітин, впливають на емоційний, гормональний фон, підвищують енергійність і фізичну силу, розумову діяльність, впливають на формування, зміцнення і відновлення кісток.

Класифікація вітамінів

Вітаміни бувають жиророзчинні і водорозчинні.

жиророзчинні вітаміни
Містяться в рослинних оліях, рибі, зелених овочах, продуктах тваринного походження
A, D, E, K
Накопичуються в печінці і жировій тканині «до запитання» водорозчинних вітамінів
Містяться в фруктах, овочах і цільнозернових продуктах
B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C
Вони не накопичуються в організмі, а потрапляють в кров. Ті, які залишилися не затребувані, відразу виводяться природним шляхом. Оскільки запас вітамінів цієї групи не накопичується в організмі, людина повинна постійно контролювати їх регулярне надходження A- Відповідає за зір, еластичність шкіри, імунітет.
Міститься в фруктах і овочах оранжевого кольору (диня, гарбуз, морква), печінки, молоці, в капусті, шпинаті і ін. Вітаміни групи B важливі насамперед для повноцінного функціонування обміну речовин, впливають на процеси метаболізму на клітинному рівні. Без вітамінів групи B неможливо побудувати програму по корекції ваги! Впливають на білковий обмін.
Крім цього забезпечують нормальну роботу центральної нервової системи і головного мозку.
А також підтримують серцево-судинну, кровоносну і імунну системи.
Регулюють функціонування залоз і гормонів.
Позитивно впливають на стан шкіри, нігтів і волосся.
Нижче наведу пару конкретних прикладів D- Відповідає за засвоєння кальцію, зміцнення зубів і кісток.
Міститься в молочних продуктах, рибі, яєчному жовтку, печінці та ін. B5-Пантотеновакислота і B7-Біотин-беруть участь в енергетичному обміні і синтезі жирів, регуляції травлення, метаболізмі амінокислот, підтримує імунітет.
Містяться в багатьох продуктах, наприклад, яловича печінка, яєчний жовток, пшеничні висівки, м’ясо індички і курчати і ін. E- Відповідає за роботу серцево-судинної системи, стан шкіри, імунітет, здоров’я печінки і очей, захищає легені від негативного впливу забрудненого повітря
Міститься в цільних злаках, зародках пшениці, зелених листових салатах і овочах, яєчних жовтках, горіхах, насінні, сардинах B9-Фолієва кислота бере участь в синтезі ДНК і формування нових клітин, відповідає за синтез гемоглобіну, розумову працездатність, серцево-судинну діяльність.
Міститься в томатному соку, зеленої квасолі, брокколі, шпинаті, спаржі, сочевиці, спаржевої квасолі та ін. K- Відповідає за згортання крові, функціонування нирок, легенів і серця.
Міститься в зелених листових овочах, молочних продуктах, брокколі, соєвому маслі C- так знаком нам з дитинства, коли батьки нам давали смачну вітамінки-аскорбінку J.
Допомагає організму опиратися інфекціям, антиоксидант, зміцнює кісткову тканину і зуби, бере участь в обміні холестерину, необхідний для підтримки хорошого стану м’язів, сприяє швидкому загоєнню ран.
Міститься в цитрусових, полуниці, томатах, брокколі, білокачанну капусту, ківі, в червоному солодкому перці і ін.

З вищесказаного випливає висновок, що потрібно харчуватися різноманітною їжею, яка містить вітаміни всіх груп, для підтримки власного здоров’я. З точки зору вітамінного складу нам необхідна різноманітна збалансована їжа ще й для того, щоб врегулювати або тримати в нормі обмін речовин (адже більшість вітамінів впливають на ці процеси), а значить, Вітаміни-необхідна складова в харчуванні для схуднення і підтримки стрункості.

Що таке мінерали? Яка роль мінералів?

Мінерали- це хімічні елементи, одержувані організмом ззовні, і необхідні людині для коректного функціонування всіх органів і систем. Вони регулюють багато фізіологічні процеси: від формування кісток до згортання крові. Мінерали також важливі для організму, як і вітаміни.

Мінерали забезпечують силу м’язів і міцність кісток, відповідають за спалювання жирів і оновлення клітин, регулюють кислотно-лужний баланс.

Більшість мінералів або швидко використовується організмом, або виводиться, тому ми постійно повинні заповнювати їх запаси, шляхом вживання їжі, багатої мінералами.

Тільки лише залізо може накопичуватися в нашому організмі.

Класифікація мінералів.

Мінерали умовно діляться на макроелементи і мікроелементи.

макроелементи
Мінерали, які потрібні організму у великих кількостях на добу
Мікроелементи
Мінерали, які потрібні організму в менших кількостях в добу Кальцій, фосфор, магній, калій, хлор, натрій Цинк, залізо, мідь, марганець, селен Кальцій відповідає за кісткову тканину, згортання крові, нервову систему
Міститься в молочних продуктах, брокколі і темно-зелені листові овочі, соєве молоко залізо відповідає за стан шкіри, волосся, нігтів; допомагає еритроцитів доставляти кисень до всіх органів.
Міститься в баранині. Яловичині, рибі, деяких морепродуктах, зелених листових овочах і родзинках, сочевиці, бобових і соєвих продуктах Магній – відповідає за формування м’язів, кісткової тканини, стабілізує роботу серця, сприяє синтезу білків і вироблення енергії
Міститься в хлібі з висівками, горіхах, зелених листових овочах, бобових, авокадо, бананах, ківі, шоколаді, брокколі, креветках та ін Цинк- відповідає за статеві залози, їх розвитку та нормального функціонування, за підтримку імунітету, загоєння ран, засвоєння вітаміну А, за очний кришталик.
Міститься в яловичині, баранині, м’ясі птиці, устрицях, горіхах, соєвих і молочних продуктах, в продуктах з цілісного зерна і ін. Калій- відповідає за мускулатуру і нервову діяльність, регулює кількість води в складі крові та тканин організму
Міститься в брокколі, неочищеному картоплі, цитрусових, бананах, сухофруктах, зелених листових овочах і ін. Селен- є антиоксидантом, і разом з вітаміном Е захищає від вільних радикалів. Селен уповільнює процес старіння і захищає серце і судини
Міститься в м’ясі і морепродуктах, а також хлібних злаках. Мідь-відповідає за красу волосся, необхідна для профілактики сивини, покращує стан шкіри, необхідна для профілактики варикозного розширення вен, мідь необхідна для всмоктування і переробки заліза, сприяє виробленню гемоглобіну.
Міститься в воді і м’ясі.

Як бачимо, без мінералів повноцінне функціонування людського організму також неможливо!

Подивіться також мою статтю з зведеною таблицею про все мінерали , Щоб мати повну картину і уявлення.

З огляду на, що мінерали містяться в різноманітної їжі, необхідно щодня включати в свій раціон різні страви, до складу яких входять продукти з корисним і необхідним вітамінно-мінеральним вмістом.

Цікавий факт. Добова доза всіх необхідних людському організму поживних речовин міститься приблизно в 50 кг їжі.

Хто з Вас подужає з’їсти такий об’єм їжі в день? 🙂

Та от цікавий меню добового раціону (з метою отримати всю потрібну дозу вітамінів):

1. Вітамін Е 10 чашок оливкової олії
2. Селен-16 смажених яєць або 160 бананів
3. Бета-Каротин – 5 морквин або 6 чашок кабачкової ікри
4. Вітамін С 15 апельсинів або 42 помідора

Чому всі необхідні вітаміни і мінерали на сьогодні отримати з їжі неможливо?

• З кожним роком інтенсифікація сільського господарства веде до все більшого збіднення, мінеральному виснаження грунтів
• Сучасні методи культивування овочів і фруктів істотно знизили (приблизно на 40%) в них вміст вітамінів A, B1, B2, C
• Сучасні методи рафінування та очищення основних продуктів ведуть до істотної втрати в них кількості білка, вітамінів, мінералів і цінних жирних кислот
• Після зберігання продукту в холодильнику більше 3-х днів в ньому втрачається зміст вітаміну C на 40%, а при кімнатній температурі – на 50%
• При термічній обробці різного ступеня може втрачатися від 25% до 90-100% вітамінів.

Повсюдно багато суперечок на тему: чи потрібні вітаміни і мінерали в якості добавок до їжі у вигляді капсул або таблеток, або це занадто розкручений комерційний хід?

Особисто я давно вже дотримуюся думки, що спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси в якості добавок вкрай необхідні нам. Причини коротко я описала вище. Вже багато років я і моя сім’я постійно приймаємо вітаміни. Питання лише в тому, ЯКІ комплекси вибрати, якого виробника віддати перевагу? На цю тему у мене є окрема стаття, де я роблю огляд вітамінно-мінеральних комплексів , Яким довіряю. У цій статті я також розповім, чому далеко не всі аптечні вітамінні комплекси хороші. У чому різниця синтетичних і натуральних вітамінів?

Також у мене є цікава стаття на тему вітамінів під назвою «Кольорова тарілка» , Де я ще раз пояснюю: як важливо щодня включати в свій раціон різноманітну їжу, що містить ті чи інші вітаміни і мінерали.

Раджу ще глянути мою зведену таблицю по темі: «Яких вітамінів Вам не вистачає» . Тут цікаво, за симптомами, можна визначити, на які продукти Вам варто «налягати», щоб заповнити відсутні Вашому організму нутрієнти.

Підводячи короткий підсумок статті, дам маленький рада. Вибирайте продукти, які приносять лише користь Вашому організму. Не витрачайте власні гроші на їжу, яка Вам буде завдавати шкоди. Таким чином, побічно, Ви оплачуєте свої прийдешні хвороби. Навчіться не просто є, а правильно харчуватися!

З любов’ю, і вірою в кожного з Вас!

Особливості сумісності вітамінів та мінералів

Гадаємо не секрет, що для належного існування нашому організмі просто життєво необхідні вітаміни та мінерали. Самостійно синтезувати більшість вітамінів та всі мінерали організм не в змозі, саме тому запитання щодо надходження їх з звичайних продуктів харчування чи БАДів постає особливо гостро.

Однак що ж обрати краще, окремі комбінації вітамінів та мінералів чи мультивітамінні комплекси? Доволі часто фігурує думка, що прийом одних вітамінів, погіршує засвоєння інших, аналогічна ситуація і з мінералами. Сьогодні, у даній статті розберемо запитання сумісності окремих вітамінів та мінералів. Сформуємо оптимальні поєднання добавок, а також пройдемося по можливих наслідках надмірного вживання. Тому використовуючи сайт спортпіта ви з легкістю виберете потрібні комбінації добавок.

Чи варто приймати вітаміни та мінерали окремо, коли краще вживати перші, а коли другі?

Як зазначалося вітаміни та мінерали є необхідними нашому організмі для підтримки базових процесів – обміну речовин, скорочення м’язів, зокрема роботи серця, підтримки нормального функціонування нервової системи, роботи мозку тощо. Разом з тим, накопичуватися можуть лише жиророзчинні вітаміни – А, Д, Е, К, які можуть зберігатися та поступово витрачатися відносно тривалий період, а також частково деякі мінерали, наприклад, сірка, кальцій, мідь, марганець. Проте у випадку з мінералами їх резерв вичерпується ще швидше, ніж жиророзчинні вітаміни.

Крім того, варто враховувати, що незбалансоване харчування, шкідливі звички не лише зменшують кількість вітамінів та мінералів, які надходять, але й погіршує засвоєння та сприяє їх виведенню з організму. Саме тому стає зрозуміло, що вітамінами та мінералами не варто нехтувати та в повному обсязі необхідно аби вони надходили щодня з продуктів харчування та БАДів. Однак, щодо самих продуктів харчування, то збалансована кількість необхідних елементів може знаходитися лише при дотриманні усіх вимог та правил під час їх вирощення та виготовлення, що у наш час відверто кажучи у більшості випадків нехтується.

Чудовим виходом з ситуації профілактики нестачі вітамінів можуть стати вітамінно-мінеральні комплекси, або ж так званні вітаміни денної норми. У них закладає мінімальна кількість вітамінів та частини мінералів необхідних нашого організму для нормального функціонування. Тому прийнявши порцію добавки вранці, ви надаєте організму необхідних ресурсів та сил на день. Однак бувають випадки, коли людина зіштовхується з дефіцитом лише певних вітамінів або ж мінералів і у цьому випадку на допомогу приходять окремі варіації добавок.

Якщо ж вам необхідно приймати якісь окремі вітаміни чи мінерали, то варто дотримуватися простого правила – вітаміни краще споживати у першій половині дня, а мінерали у другій. Проте щодо мінералів є кілька винятків – залізо краще приймати вранці на порожній шлунок, селен, йод та хром у першій половині дня разом з їжею. Щодо можливих комбінацій вживання, то розглянемо їх далі.

Оптимальні поєднання вітамінів та мінералів

Далеко не таємниця, що поєднання деяких вітамінів та мінералів здатні покращити засвоєння один одного, тому розглянемо дійсно оптимальні комбінації.

Залізо + вітамін А, С. Як раніше зазначалось залізо краще приймати вранці на порожній шлунок, однак для кращого засвоєння разом з цим мінералом можна вживати вітаміни А і С, які сприятимуть кращому засвоєнню заліза. Залізо бере активну участь в кровотворенні, а також покращує насичення киснем тканин тіла, що буде особливо корисно для людей, які тренуються та ведуть активний спосіб життя.

Селен + йод. Користь селену важко недооцінити, оскільки він є особливо важливий у якості антиоксиданту, а також для нормальної роботи щитовидної залози та подальших обмінних процесів. Тому прийому селену з йодом покращує транспортування та засвоєння останнього щитовидною залозою. Приймати ці два мінерали краще у першій половині дня та підчас або одразу після їжі.

Селен + вітамін Е та С . Як вже зазначалось селен є досить потужним антиоксидантом у нашому організмі, тому якщо ви знаходитися в стресових умовах дана трійця буде досить актуальною для надання організму необхідної стійкості. Селен покращує антиоксидантні властивості вітаміну Е, а вітамін С захищає попередній від окислення. Ясна річ, що таку комбінацію краще приймати у першій половині дня одразу після їжі.

Кальцій + магній + вітамін D . Магній покращує мінералізацію кісток кальцієм, тобто вони краще насичуються мінералом, стають більш міцнішими. При прийманні комплексу з вітаміном D, кальцій буде краще засвоюватися організмом. Крім того, таке поєднання попіклується про здоров’я вашого серця, оскільки кальцій бере активну участь у скороченні м’язів, зокрема і серця. Під час вибору добавки варто звертати увагу на співвідношення, оптимальним вважається 2:1, однак його не варто приймати досить тривалий час, аби не отримати негативних наслідків від надлишку кальцію у раціоні. Найкраще вживати дане поєднання ввечері одразу після їжі.

Магній + калій + В6. Так, комбінація магній + вітамін В6, або ж калій + магній + В6 є досить популярними і це недарма. Магній та калій позитивно впливають на роботу вашого серця, регулюють частоту серцевих скорочень, крім того дане поєднання важливе для підтримки в одно-сольового балансу, аби мінімізувати судоми. Вживання вітаміну В6 покращує засвоєння даних мінералів, крім того прийом магнію позитивно вплине і на підтримку нервової системи. Однак враховуючи особливості дії найкращим часом прийому комплексу буде вечірній час або ж перед сном.

Цинк + магній + В6. Цинк є досить важливим мінералом для нашого організму, зокрема бере активну участь в синтезі ферментів для підтримки належного обміну речовин, стимулює на підтримує наш імунітет, роботу мозку, нервової та репродуктивної системи. У подібному поєднанні досить часто використовується для зменшення чутливості на дію зовнішніх збудників нервової системи, додає стресостійкості, а також стимулює вироблення чоловічого гормону – тестостерону. Даний комплекс краще приймати у другій половині дня, ближче до вечера.

Цинк + селен + Біотин (вітамін В7) . Ком б інація, яка спрямована на зміцнення та покращення стану шкіри, волосся та нігтів. Компоненти, які є у складі такого комплексу живлять організм та надають йому необхідних ресурсів для відновлення пластин нігтів та росту волосся. Чітко вираженого періоду, коли найкраще приймати дане поєднання немає, тому обирайте зручний для вас час.

Вітамін D + вітамін К2. Користь вітаміну D для нашого організму є просто беззаперечною, рецептори, які сприймають цей вітамін знаходять по усьому тілу. Хоч його можна отримати від перебування на сонці, на практиці це вдається далеко не всім та не у повній мірі. Тому аби забезпечувати належну імунну підтримку організму, покращувати контроль рівня цукру та синтезу частини гормонів та, звісно, підтримка належного здоров’я кісток варто вживати даний вітамін. Прийом вітаміну D разом з вітаміном К покращує засвоєння першого у нашому організму, тому є сенс приймати їх разом у першій половині дня, одразу після їжі.

Несумісні поєднання вітамінів та мінералів

Відносно сумісності оптимальні комбінації розглянули, але що ж краще не вживати разом у великій концентрації?

Не варто поєднувати хром з залізом або цинком, оскільки ці мінерали погіршують всмоктування хрому в організмі. Однак, залізо також погіршує засвоєння цинку, тому їх краще приймати окремо один від одного.

Якщо ж ви зіштовхнулися з дефіцитом міді, то при поповненні нестачі мінерал краще вживати окремо від вітамінів В2, В5, В12, С, Е та мінералу цинку, оскільки останні погіршують засвоєння міді в організмі.

У випадку, коли ви відновлюєте дефіцит певного вітаміну варто теж бути досить обережним. При прийомі великих концентрацій вітаміну D та К погіршується засвоєння вітаміну Е, аналогічна ситуація з вітаміном В1 та В12, для нормального засвоєння у великих концентраціях його краще приймати окремо від вітамінів В2 та В3. Якщо ж ви приймаєте у великих концентраціях вітамін В9, то це варто робити окремо від прийом цинку, оскільки мінерал погіршує засвоєння вітаміну.

Також у даному випадку варто брати до уваги не лише концентрацію вітаміну чи мінералу, але й форму сполуки, оскільки одна форма має вищу біологічну доступність, а також може засвоюватися в організмі з різною швидкістю.

Спірні питання сумісності вітамінів В1, В6, В12 – розставляємо всі крапки над «і».

На просторах інтернету можна знайти кілька протиріч, щодо сумісності вітамінів групи В, особливо вітаміну В1, В6, В12. Тобто багато де вказано, що дані вітаміни краще не поєднувати, оскільки вони заважають засвоюватися один одному, але що з цього приводу каже наука?

Вченими було проведено чимало досліджень щодо впливу прийому вітамінів В1, В6, В12 на лікування ряду неврологічних захворювань – периферійної нервової системи. Тобто системи, яка відповідає за координацію рухів, збирання та передачі інформації від органів чуття, регулювання діяльності органів та систем людини. Також помітний позитивний вплив від введення даних вітамінів при лікуванні больових синдромів. В останньому випадку проводився ряд досліджень в ході якого використовували групи, які приймали плацебо, комбінацію вітамінів В1, В6 та В12. В ході експерименту було виявлено, що у людей, яким вводили дані вітаміни зменшувалися больові відчуття. Крім того існує дослідження у якому одній контрольній групі вводили вітаміни В1, В6 та В12, другій лише нестероїдні протизапальні препарати, а третій і вітаміни і НПЗП. Як наслідок у випадку поєднання протизапальних нестероїдних препаратів з вітамінами В1, В6, В12 кінцевий ефект терапій був значно кращий. Хоча у двох інших групах теж помічався певний терапевтичний ефект.

Отже, можна підсумувати, що поєднання вітамінів В1, В6, В12 є цілком збалансованим та може використовуватися при дефіциті даних вітамінів у організмі, а також у якості профілактики та терапії неврологічних захворювань. Просто щодо вживання, то при введені вітамінів у вигляді ін’єкції можуть виникати незначні алергічні прояви у вигляді почервоніння на місці уколу.

Можливі наслідки від надмірного прийому вітамінів

Очевидно, що вітаміни необхідні нашому організму для нормального функціонування, однак якщо людина вживає їх занадто багато можуть також виникати певні негативні наслідки, як і від дефіциту.

Насамперед варто усвідомити, що як зазначалося вище водорозчинні вітаміни у надлишку виводяться досить швидко з нашого організму самостійно, тому гіпервітаміноз від них отримати досить важко. Можливі алергічні прояви лише за умови разового вживання надмірних доз вітамінів, які зазвичай полягають у почервонінні на шкірі, висипання, сухість навколо роту, розлад шлунку та нудота.

Щодо жиророзчинних вітамінів ситуація дещо інша, оскільки вони можуть накопичуватися у нашому організмі, саме тому отримати можливі наслідки від надмірного вживання дещо зростають. Саме тому при отриманні даних вітамінів з БАДів варто бути особливо обережним при виборі концентрації.

При гіпервітамінозі вітаміном А може спостерігатися підвищена сухість шкіри, лущення, висипання та свербіж, також можуть з’являтися періодичні головні болі, судоми.

Якщо ви отримали перенасичення вітаміном D може помічатися погіршення або втрата апетиту, порушення режиму бадьорості та активності – зміщення активного стану ближче до вечору, уповільнення серцебиття, підвищення артеріального тиску, судоми м’язів.

Не варто також надмірно налягати на вітамін Е, оскільки у цьому випадку порушується процес згортання крові, що в подальшому може призвести до внутрішніх кровотеч, також може відзначатися м’язева слабкість та головні болі.

Ну і на останок про вітамін К, надмірне вживання даного вітаміну також не несе для нас користі. При гіпервітамінозі відбувається пониження рівня гемоглобіну та еритроцитів у крові, а також підвищується згортання крові, що може призвести до утворення тромбів.

Шкідливий вплив на організм понаднормової кількості мінералів

Однак у надмірній кількості можуть нашкодити не лише вітаміни, але й мінерали.

При вживанні у надмірній кількості кальцію відбувається порушення роботи нервової системи, м’язевих скорочень, а також накопичуватися на стінках судин, печінці та нирках, зокрема утворюватися камені в нирках.

У випадку вживання надмірної кількості магнію може виникати постійна сонливість, відчуття апатії, також може з’являтися загальне відчуття слабкості в організмі, діарея.

Не варто жартувати і з цинком, оскільки великі дози мінералу у довгостроковій перспективі також завдають шкоди організму. Однак з продуктів харчування даний мінер ал дуже важко перебрати відповідно до адекватної норми, тому питання полягатиме саме щодо вживання окремо добавки з цинком. У надмірній кількості може проявлятися відчуття важкості у шлунку, нудота, запаморочення, тремор рук та порушення сну.

Хоч і селен є досить корисний , у надмірній кількості він також шкодить нашому організму. З явно виражених ознак передозування селеном можна відзначити запах часнику з роту, а також спостерігаються металевий присмак у роті, головні болі, нудота, випадіння волосся та погіршення стану пластин нігтів. Якщо ви зіштовхнулися з даними симптомами при прийомі добавки, варто від неї відмовитися на декілька тижнів і в подальшому продовжувати після консультації з лікарем у порівняно меншій концентрації.

Надмірна кількість заліза у раціоні негативно впливає на роботу печінки, можуть виникати захворювання – гепатити або цироз. Також помітний негативний вплив і на роботу серцево-судинної системи – провокується надмірна кількість гемоглобіну, еритроцитів, підвищується гематокрит, за рахунок чого кров стає густіша, підвищується тиск, в довгостроковій перспективі може викликати зупинку серця.

Заключення

Як можна відзначити без вітамінів та мінералів нам просто не обійтися, однак всього має бути в міру. Оскільки у певних випадках при надмірному вживанні ми лише можемо досить сильно нашкодити самі собі. Окремі вітаміни, мінерали чи різного роду поєднання варто вживати саме при ознаках дефіциту для відновлення балансу у нашому організмі. Саме тому, якщо ви бажаєте залишатися здоровими підбирайте виважено концентрації БАДів, пам’ятайте більше не означає краще та здоровіше, поєднуйте їх так, аби досягти максимум ефекту та користі.