Гіперекстензія – найбільш поширена вправа для розвитку м'язів спини. Відповідно ця вправу є недозволеним навантаженням на хребет. Навіть на ранніх стадіях хвороби, гиперєкстензия може викликати сильний біль.20 серп. 2020 р.
Гіперекстензія (англ. hyperextension — перерозгинання) — це рух, при якому розгинання виконується в суглобі за межами нормального діапазону рухів. Назва гіперекстензії використовується для вправ на розгинання спини, які виконуються на лаві для гіперекстензії у фітнес-залі.
Виконуйте гіперекстензію два або три рази на тиждень, і тоді ви підготуєте себе до тих перенавантажень, які будуть виникати при виконанні станової тяги та присіданнях.
Як тренуватися на гіперекстензії початківцю Повільно повернутися в початкове положення, повторити потрібну кількість разів. Нагинаючись вниз, потрібно робити видих та підніматися на вдиху. Новачкам рекомендується виконувати вправу перерозгинання два-три рази в тиждень по три підходи з кількістю повторів 12-15 разів.
яка задіює також і великі і малі сідничні м'язи, напівсухожильні, напівперепончасті м'язи, а також біцепси стегон.
Техніка виконання розгинання ніг на тренажері
- Поклади руки на перекладини для рук.
- Піднімай вагу на видиху, поки ноги не стануть майже прямими. Не згинай коліна.
- Спина повинна бути притиснута до спинки. …
- Вагу опускай у вихідне положення під час видиху.
- Виконай три підходи по 8-12 повторень.
Робити гіперекстензію можна лише з дозволу лікаря. Вправа протипоказано при міжхребцевих грижах на тонкій ніжці.При інших патологіях хребта важливо уникати …