Лікар розповів, як підняти імунітет без пігулок: від чого точно потрібно відмовитися

Дізнайтеся, як зміцнити імунітет навесні за допомогою звичайних продуктів.

Які продукти пригнічують імунітет / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com

Наприкінці зими організм кожної людини потребує вітамінів. Адже літо давно минуло, а новий пік фруктів та овочів ще не скоро. Через це люди починають частіше хворіти. УНІАН з’ясував, чим підняти імунітет швидко і безпечно, а від чого потрібно відмовитися, щоб не погіршити свій організм.

Як підняти імунітет швидко за допомогою їжі

Дієтологиня Наталя Суслова каже, що для підтримки імунної системи потрібно харчуватися збалансовано. Білки, жири та вуглеводи мають лежати на одній тарілці. У харчуванні обов’язково має бути повноцінний білок. Адже імунна система утворює антитіла, що мають білкову природу.

Фахівець каже, що не варто нехтувати вуглеводами. Адже вони дають вам енергію на весь день і допомагають краще працювати імунній системі:

Не можна себе обмежувати у вуглеводах. Це можуть бути сухофрукти, ягоди, цільнозернові каші, коренеплоди, різноманітні овочі. Будь-який формат вуглеводів, а особливо мікс – необхідний.

Жири також є важливою складовою харчування будь-якої людини. Але дієтологиня наголошує – для того щоб імунітет був у нормі, потрібно вживати саме корисні жири: “Це може бути жирна риба: оселедець, скумбрія. Це горіхи, авокадо, оливкова олія, вершкове масло, насіння конопель, льону, яйця. Жири важливі, адже вони стають такими собі листоношами для імунної системи, щоб вона навчилася правильно розпізнавати віруси і бактерії та не спотворювала цю зустріч” .

Що найбільше знижує імунітет – 2 головних табу

Кожній людині важливо знати, що може послабити імунітет – виявилося, що в списку заборонених продуктів опинилися два варіанти їжі, яка подобається дуже багатьом українцям. За словами експерта, для поліпшення імунної системи слід відмовитися від вживання від жирної та готової продукції. Адже її склад часто невідомий і це може негативно вплинути на ваш організм:

Фастфуди, смажене, продукти, що містять трансжири, напівфабрикати, спреди, маргарини. Коли ми готуємо, то розуміємо, що, наприклад, у млинцях не має бути маргарину. Ми можемо будь-який корисний продукт зробити не корисним і навпаки. Візьміть картоплю, її можна зробити фрі, а можна запекти в шкірці з оливковою олією. Завдяки способу приготування ми робимо продукт або корисним, навіть лікувальним, або шкідливим.

Також вона додала, що пригнічує імунну систему звичка, яка визнана шкідливою, – куріння, тож, краще відмовитися від алкоголю і сигарет.

Як підняти імунітет у домашніх умовах ще

Фахівець також пояснює, що не тільки їжа впливає на хороший імунітет. Одним із ключових факторів є також і сон:

Сон закладає нам стиль життя ще в нічний час. Сон програмує наш організм на той лад, який диктуватиме організмові як працювати, як жити, як витримати стресову ситуацію чи зустріти віруси та бактерії на своєму шляху. Якщо ви ігноруєте сон, то будь-які інші ваші дії щодо здоров’я будуть абсолютно марними. Тому що сон є сильним імуномодулятором. Будь-яка робота з імунною системою має будуватися з вирівнюванням рівня сну.

За її словами, здоровий сон у людини має тривати в середньому 7-8 годин на добу. Мінімальна кількість сну для нормального функціонування організму – 6 годин. Тож, якщо ви не знаєте, як зміцнити імунітет, намагайтеся висипатися регулярно.

Народні засоби, які допоможуть підняти імунітет дитині

Прийшов час осінніх інфекцій, саме час шукати способи вберегти від хвороб себе і дитини. Допоможуть в цьому перевірені часом рецепти.

Засіб №1

Продукти харчування, які підтримують імунітет на належному рівні. Обов’язково вводіть в раціон фрукти, овочі, горіхи, крупи (гречку, горох, вівсянку), а так само зелень і пророщену пшеницю. Не забувайте про унікальність часнику. Все це дасть вам і чаду необхідний набір вітамінів і мікроелементів. А велика кількість клітковини позбавить від застійних явищ шлунково-кишковий тракт.

Засіб №2

Рослин, відвари яких сприятливо діють на імунну систему безліч. Найдієвіші, при цьому нешкідливі для організму дитини, – шипшина, меліса, глід, ромашка, звіробій, кропива, ехінацея. Заварюючи по чайній ложці на склянку води вибрані зі списку збори і даючи дитині два-три рази на день замість чаю, ви подбаєте про її здоров’я. До напоїв, до речі, можна додавати мед.

Засіб №3

Засоби на основі меду – неоціненна джерело здоров’я для дорослих і для дітей. Якщо немає алергії на мед, змішайте в блендері рівні пропорції меду, лимона і волоських горіхів. Три рази в день перед їжею і шанси підхопити інфекцію у вашої дитини сильно знижуються. Дорослі вважають за краще замість волоських горіхів використовувати корінь імбиру. В ньому більше активних речовин. Але для дитячого організму краще саме горіх.

Важливо!

Загартовування, як і надлишкова опіка, укутування, уникнення навіть найменших протягів – це особливе питання. Справа в тому, що імунітет дитини формується до завершення періоду статевого дозрівання. Краще порадитися з фахівцем-педіатром. І не йдіть в крайнощі.

Рекомендації лікаря, як швидко підвищити імунітет

«Чим можна підняти імунітет?» – популярне питання, яке актуальне не тільки в осінньо-весняний період року. Часто захисні сили організму виявляються ослаблені через хворобу чи стрес, після перенесеної операції тощо. Як результат – така людина часто хворіє. Щоб уникнути такого, потрібно підвищити імунітет. Зробити це можна самостійно, для цього не обов’язково йти до лікаря. Захисні сили організму формуються з урахуванням отриманих поживних речовин. Тому кожен з нас може включити в раціон певні продукти, переглянути спосіб життя, щоб підвищити імунітет.

Чим можна підняти імунітет: правильний раціон

Усі необхідні організму поживні речовини ми отримуємо з їжі. Вона ж є джерелом корисних речовин, без яких не можна говорити про сильний імунітет. Тому, якщо у вас знижений імунітет, можна включити до раціону такі продукти:

їжте моркву, яблука та пийте томатний сік – в них міститься багато вітамінів А та Е, необхідних для синтезу захисних тіл;

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

Можна включити в раціоні один-два продукти, а можна – і більше. Все залежить від ваших уподобань. Головне, дотримуватися ще одного правила – не перестаратися. Наприклад, в день достатньо випити склянку гранатового соку і з’їсти жменю горіхів, щоб організм отримав користь для імунітету. Переїдати і надто налягати на перелічені вище продукти не піде на користь.

Чим можна підняти імунітет: народні способи

У питанні підвищення імунітету можна вдатися до перевірених народних засобів. Усі вони ґрунтуються на натуральних компонентах рослинного походження. І більшість інгредієнтів знайдеться вдома – навіть у магазин за ними йти не потрібно.

Чим можна підняти імунітет:

Корінь імбиру натріть на тертці, змішайте з медом та лимонним соком, додайте до них курагу. Суміш їжте по дві чайні ложки на день.

Чим можна підняти імунітет: спосіб життя

додайте в раціон свіжі фрукти та овочі, відмовтеся на якийсь час від консервованих;