Сироватковий білок бажано приймати вранці на голодний шлунок, до роботи у залі та після неї. Казеїн п'ють проти ночі. Найкращий час для дії рослинних білкових продуктів – між їдою або після тренінгу. Молочний прот рекомендують вживати перед сном чи між їжею.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
Білкова перенасиченість організму. Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Комплексний протеїн при наборі м'язової маси краще приймати за 2 години до початку тренування, в перервах між прийомами їжі і перед сном. Після тренування краще випити порцію швидкого протеїну. При схудненні порядок прийому не змінюється.
Якщо ви вирішили, що вам потрібен додатковий протеїн, то ми рекомендуємо такі основні методи застосування: За годину перед тренуванням. Бажано коктейль в рідкій формі, для швидшого засвоєння. Щоб провести ефективне тренування, організму потрібно достатньо енергії та амінокислот.
Рекомендації новачкам. Безперечно, новачкам у бодібілдингу або просто спортсменам-початківцям необхідний правильний прийом протеїнів, що залежить від поставлених цілей.