За 1 годину повільної їзди (до 9 км/год) велосипедист витрачає 240 калорій. За 1 годину помірної їзди (10-15 км/год) велосипедист спалює 410 калорій. Швидкісна їзда (20 і більше км/год) дозволяє спалити за 1 годину від 695 калорій.
За годину, катаючись на велосипеді, можна спалити від 350 до 500 калорій. Показники залежать від дистанції поїздки, кардіорежиму, навантаження, інтенсивності, темпу. Для отримання ефекту від тренувань достатньо вибрати всього три дні на тиждень і щодня дещо збільшувати дистанцію.
Їзда на велосипеді збільшує витрату енергії – прискорюється обмін речовин, покращується постачання киснем органів і тканин (оксигенація), в тому числі м'язів і головного мозку; Підвищення витривалості. Регулярні поїздки на велосипеді підвищують загальну витривалість організму, роблять вас бадьоріше і міцніше.
Вже пів години ходьби зі швидкістю близько 8 км / год дозволить спалити близько 330 ккал. Однак за пів години їзди на велосипеді зі швидкістю близько 17 км / год ми будемо спалювати лише 252 ккал. Якщо у вас виникають проблеми зі суглобами, буде безпечніше їздити на велосипеді.
Для людини, котра тільки навчилась їздити на велосипеді, безпечна швидкість буде становити близько 8-12 км/год. Звичайно, вона може їхати швидше, проте вся його увага буде зосереджена на тому, щоб тримати рівновагу.
У ідеалі тренування повинне тривати 90-120 хвилин. У тиждень таких зайнять повинно бути хоча би 3. Якщо ви тренуєтеся 2 рази в день, то час кожного тренування буде меншим: 45-60 хвилин.
Благотворно впливають на організм прогулянки по парку на велосипеді. З метою схуднення правильно кататися означає чергування роботи і відпочинку. 1. Складіть маршрут, щоб він включав рівні траси і пагорби на пересіченій місцевості. Плавні підйоми на височину прокачають ноги, …